La philosophie

Comment apprendre à gérer votre humeur

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La dépression et l'apathie ne sont pas les meilleurs compagnons de route de la vie. Cependant, les traiter peut être plus facile que vous ne le pensez.

Une grande partie de la vie ne dépend en aucune manière de nous - les caprices du patron, la versatilité du temps, la taille du pied, enfin. Il est agréable de se rendre compte que notre humeur n’appartient pas à cette série. Il suffit d’apprendre à la gérer. La psychologue, Sonja Lubomirski, professeure à l’Université de Californie, a avancé la théorie selon laquelle 50% de notre capacité à expérimenter le bonheur est génétiquement prédéterminée, 10% sont soumis à des circonstances extérieures et les 40% restants (qui, selon vous, dépendent en grande partie) de nos pensées et de nos actions quotidiennes. Sur la base de cette prémisse, nous pouvons bien supposer qu'en ajustant notre comportement d'une certaine manière, une personne est capable de contrôler sa propre humeur. Dans le bouddhisme, la capacité de profiter de la vie, quelles que soient les circonstances, est appelée mudita.

Avec la gentillesse, la miséricorde et l’harmonie, il constitue notre véritable essence. Mudita est inépuisable et constamment présente en nous. Grâce à elle, tout événement, même le plus insignifiant, peut nous rendre vraiment heureux. Cependant, il faut garder à l'esprit que mudita n'implique en aucun cas le déni des côtés sombres de la vie. Le chagrin et la souffrance sont des compagnons constants de l'existence terrestre, mais la miséricorde et la tranquillité nous aident à ne pas en avoir peur. Paradoxalement, plus nous comprenons que la vie est éphémère et que les pertes et les malheurs retombent sur tout le monde, plus profond devient notre sentiment de joie. Nous commençons à comprendre que la nature humaine en est une. Pour cette raison, les frontières entre nous et les autres personnes sont progressivement effacées et nous apprenons à jouir non seulement du bonheur qui nous est propre, mais également du bonheur des autres.

Entraîneur personnel

Il y a deux mille ans, le philosophe stoïcien Epictète a déclaré: "Les gens ne sont pas concernés par les événements eux-mêmes, mais par ce qu'ils pensent de ces événements". En d'autres termes, notre bonheur ne dépend pas de facteurs externes, mais de l'état de l'âme. Aujourd'hui, son idée est activement développée par des scientifiques: les techniques modernes de psychothérapie sont si efficaces qu'elles sont parfaitement capables de remplacer les antidépresseurs. Le cerveau est sujet à l'entraînement, ce qui signifie qu'il est en notre pouvoir d'influencer l'état d'esprit. Le chercheur Daniel Golman a conduit l'expérience suivante: pendant un certain temps, un groupe de sujets devait pratiquer la méditation régulièrement. Selon les données de l'électroencéphalogramme et de l'imagerie par résonance magnétique, après l'expiration de l'expérience, ses participants sont devenus plus calmes, plus énergiques et se sont sentis plus heureux. Golman a conclu que chacun de nous a une soi-disant attitude émotionnelle - l'un ou l'autre "modèle" d'activité cérébrale, qui correspond à une certaine humeur. Cette configuration est presque indépendante des facteurs externes et peut être modifiée si vous le souhaitez. Mais avant de vous précipiter pour aider le thérapeute, essayez de le faire vous-même.

Changer le record

Apprenez à trouver des points positifs dans tout. Supposons que vous exécutiez des asanas. Essayez de faire attention non pas à ce que vous avez, mais à ce que vous faites bien. N'exigez pas trop de vous-même, mais détendez-vous et concentrez-vous sur les parties du corps que vous avez déjà appris à inclure dans le travail. Respectez-vous pour de petites victoires - après tout, le simple fait d'avoir trouvé la force de pratiquer est digne d'éloges. Notre cerveau revient souvent à la même pensée négative, comme une platine gâtée dans laquelle un disque a été coincé. Essayez d’exprimer clairement cette idée, par exemple: «Je suis paresseuse», et demandez-vous d’où elle vient et si elle est juste. En répondant à cette question, vous comprendrez la nature de l'attitude négative. Il se peut que vous vous considériez paresseux non pas parce que vous l'êtes vraiment, mais parce que - aussi banal que cela puisse paraître - en tant qu'enfant, vos parents vous en ont constamment parlé. Après avoir traité avec des attitudes négatives, vous apprendrez à mettre les accents différemment. Par exemple, au lieu de vous blâmer, vous allez commencer à penser: "J'aime déconner, mais tout ce que je planifie, je le fais à temps." Donc, vous transformez la pensée négative en positive et arrêtez de vous inquiéter, de vous blâmer inutilement. Cependant, voir les points positifs ne signifie pas ne pas prêter attention aux douleurs au dos lors de la pratique ou du sourire lorsque les chats se grattent le cœur. Dans ce cas, toute manifestation extérieure de joie ne sera que de la violence contre soi-même. N'ignorez pas vos propres sentiments: douleur, tristesse, anxiété, envie, colère. Soyez condescendant avec vous-même - ainsi vous vous calmerez, vous pourrez accepter vos sentiments et à la fin vous ressentirez de la satisfaction.

Tout vide

L'une des causes courantes de la mauvaise humeur et de la dépression est la tendance à la pensée vide. Le yoga nous apprend à contempler notre monde intérieur et à y voir les obstacles au bonheur et au développement. Cependant, il est nécessaire de s'en débarrasser à l'aide de techniques spéciales, et non du «chewing-gum mental». S'engager dans une quête de soi dénuée de sens, se livrer à des souvenirs vides ou penser constamment à ce qui se passera dans trois ans, signifie se priver de l'occasion de profiter du présent. Tout a son temps. Si vous avez besoin de planifier l'avenir, faites-le avec un crayon et du papier plutôt que de rester assis sur le canapé et de regarder fixement. Vous voulez vous souvenir du passé - parcourez l'ancien album photo, cette activité en elle-même vous procurera du plaisir.

Jet frais

Des études ont montré que les personnes curieuses se réjouissaient plus souvent dans la vie et y trouvaient un sens. Certes, il y a une nuance ici: il ne s'agit pas de ceux qui ont «passé au peigne» Internet toute la journée à la recherche de quelque chose d'intéressant. Pour que la vie joue avec les couleurs, il faut sortir de la soi-disant "zone de confort". Votre travail devrait nécessiter quelques efforts de votre part et, mieux encore, développer de nouvelles compétences. Plongés dans le processus d'apprentissage, nous nous concentrons pleinement sur le présent, ce qui crée une attitude positive.

Juste comme ça!

«Si vous voulez être heureux, cultivez la compassion», dit le Dalaï Lama. Curieusement, en faisant quelque chose pour les autres, nous élevons notre esprit avant tout pour nous-mêmes. Cela a été confirmé par l'expérience, qui a demandé aux participants de réaliser cinq bonnes actions par semaine pendant un mois. Il s'est avéré que ceux qui ont exécuté les cinq actions en une journée se sont sentis plus heureux. Rappelez-vous de tout ce que vous savez sur les gens qui vous entourent - leurs intérêts, leurs désirs, ce qui se passe dans leur vie. Et agir! Donner des cadeaux, aider aux tâches ménagères. En prenant soin des autres, vous ne vous accorderez pas seulement des moments de bonheur et de joie, mais vous irez au-delà des limites étroites de vos propres intérêts, vous commencerez à participer réellement à ce qui se passe autour de vous. Et cela, à son tour, rendra votre vie plus riche et plus riche.

Dans un cercle d'amis

L'état supprimé est contagieux au sens littéral du terme. Malheureusement, nous n'avons pas toujours la possibilité de choisir l'environnement. Par exemple, vous ne pouvez pas échapper à un chef grincheux. Mais à loisir, essayez de passer plus de temps avec ceux qui peuvent vous remonter le moral.

La vérité dans l'eau

L'état émotionnel dépend en grande partie de la physiologie. Étonnamment, un verre d'eau suffit parfois pour revigorer: le fait est que la déshydratation nous rend léthargiques. Et généralement, le corps a particulièrement besoin d'humidité qui donne la vie le matin. Donc, afin de remplacer la tasse de café en service (qui, en passant, déshydrate encore plus) par deux verres d’eau tiède - et, comme on dit, sent la différence.

Concert sur demande

La bonne musique - à condition que vous l'aimiez vraiment - stimule le centre du plaisir dans le cerveau - celui qui est activé pendant un orgasme. Écoutez donc votre musique préférée plus souvent.

Par la porte!

Bien sûr, il ne faut pas négliger à la fois la pratique des asanas et la saine alimentation. Mais parfois, pour remonter le moral, un effort minimal suffit, par exemple, une marche de dix minutes avec une étape rapide: une libération de sérotonine (une substance qui vous rend bonheur) est fournie. Et l'effet ne dépend pas de la météo. Enfin, rappelez-vous souvent que vous vivez dans la prospérité et le bien-être. Appréciez ce que vous avez, car tout change et nous pouvons soudainement perdre ce que nous prenons pour acquis. Soyez reconnaissante envers la vie pour tout ce qu'elle vous a donné et ne vous plaignez pas d'elle pour la perte. En fin de compte, les échecs vont souvent à notre avantage: grâce à eux, nous apprenons et nous développons. Et le début du printemps tant attendu sera un autre motif de joie!

Photo: unsplash.com/@tanjaheffner

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