La philosophie

Le bon choix: comment naviguer dans les styles de yoga

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Voulez-vous faire du yoga, mais confus dans les styles et les directions?

Voulez-vous faire du yoga, mais confus dans les styles et les directions? Je ne sais pas quoi choisir? Notre guide des écoles de yoga les plus courantes aujourd'hui vous aidera à prendre une décision. Nous n'avons pas spécifiquement approfondi les aspects théoriques et historiques des styles. Après tout, à la fin, ce sera la pratique qui compte et si vous aimerez ce qui se passe dans la classe dépend de vos actions ultérieures - resterez-vous ou continuerez-vous votre recherche?

Yoga Iyengar

Yoga Iyengar - l'un des styles les plus populaires dans notre pays, avec l'ashtanga vinyasa yoga. Dans la classe, vous trouverez une pratique statique des asanas. Préparez-vous à ajuster les poses, à un grand nombre d'instructions, au fait que le professeur vous corrige dans l'asana. En outre, dans Yoga Iyengar Traditionnellement, un grand nombre de matériaux auxiliaires sont utilisés - ils permettent d’éviter les blessures et sont nécessaires pour que le corps assume la position correcte dans l’asana, quelles que soient les capacités physiques de l’élève. Les cours Yoga Iyengar ils diffèrent par leur niveau de difficulté, mais un débutant ne sera même pas autorisé à commencer - vous devez d'abord suivre un cours d'initiation composé de 4 leçons. En outre, dans Yoga Iyengar direction fortement thérapeutique: classes thérapeutiques spéciales, classes pour personnes âgées, yoga iyengar pour les femmes enceintes.

Fondateur: Sri B.K.S. Iyengar

Où aller faire:
Centre de yoga Iyengar, www.yoga.ru;
Studio de yoga Iyengar sur le vieil Arbat, www.yogastudio.ru

Ashtanga Vinyasa Yoga

Si vous voulez transpirer, vous avez besoin de la pratique dynamique de l'ashtanga vinyasa yoga. Les leçons comprennent des séquences d'asanas (échauffement actif, postures debout et assises, déviations et un bloc inversé), reliées entre elles par des complexes de mouvements - vinyasas. Tous les exercices sont effectués en conjonction avec le pranayama (respiration spéciale), les bandhas (verrous énergétiques) et le drishti (indications du regard prescrites dans chaque asana). Grâce à tout cela, la pratique devient «méditation en mouvement», où l’attention est concentrée sur le son de la respiration, la sensation de bandhas et le drishti correspondant. Comme ailleurs, un enseignant compétent est un facteur clé pour une pratique réussie et sûre. Le programme de formation correct est basé sur l'introduction progressive dans la pratique personnelle de toutes les composantes et de subtiles nuances de style. Dans les studios traditionnels pour débutants, des cours d'initiation sont régulièrement organisés, ce qui nous permet d'élargir progressivement la gamme d'asanas, plutôt que de jeter les débutants dans la séquence complète à la fois, ce qui évite les blessures. Avant de commencer la première leçon, demandez à l'enseignant d'évaluer votre condition physique à l'avance et d'obtenir une recommandation sur le choix de la classe.

Fondateur: Sri Pattabhi Jois

Où aller faire:
"Ashtanga Yoga Center", www.yoga108.com;
"Ashtanga Yoga Center-1", www.yoga108.su

Swaskha yoga

Style dynamique doux, mais en même temps puissant. Lors de la leçon, vous attendez un réglage détaillé des asanas et d'un grand nombre de vinyas. Les cours en groupe sont divisés en trois niveaux. Le premier développe une résistance et est saturé de puissance asanas et vinyasas. L’inverse est la pratique du second niveau, dont les asanas visent principalement à développer la flexibilité et à augmenter l’amplitude des mouvements. La pratique du troisième niveau est une combinaison organique du premier et du second, effectuée à un rythme lent, accompagnée de pranayama et d'un long cycle d'asanas inversés à la fin.

Fondateur: Sri T. Krishnamacharya - l'enseignant du célèbre Sri B.K.S. Iyengar et Sri Pattabhi Jois. Déjà dans sa maturité, Sri T. Krishnamacharya avait créé un style doux mais en même temps puissant, qu'il avait transmis à trois de ses derniers élèves qui étudiaient avec lui depuis plus de 20 ans: Sri TKV. Desikacharu, Sri Ramaswami et AG Mohan.

Où aller faire:
Studio yoga et thérapie de yoga Station de yoga Agapkin.
www.yoga-station.ru

Kundalini Yoga

Le seul de tous les styles énumérés dans cet article qui ne soit pas lié au hatha yoga. Il s’agit d’une pratique dynamique dont tous les exercices sont combinés en complexes spéciaux - Kriya (le mot "Kriya" signifie "action") - et rangés dans un ordre strictement défini. Chaque exercice est effectué pendant un temps strictement défini avec une concentration simultanée et une certaine respiration. Il existe généralement une version légère d'une pose particulière. Avant le début des cours, le réglage de la classe est défini à l'aide du mantra initiateur. La relaxation et la méditation suivent le kriya. Le yoga Kundalini est appelé yoga de super effort et yoga de conscience. Cela ne signifie pas que vous devrez passer les normes du TRP, mais il ne fera pas de mal de consulter un médecin, de faire une radiographie de la colonne vertébrale et de vérifier l'état des organes vitaux et des articulations. Vous devez être conscient de votre état de santé afin d'informer l'enseignant de tout problème, le cas échéant, avant le début du cours. Les cours de yoga Kundalini peuvent avoir un thème différent: yoga pour les femmes, intensif (pour ceux qui sont engagés depuis plus de deux ans), yoga et pranayama (pratiques de respiration), yoga et méditation gong, yoga et respiration holotropique, yoga pour femmes enceintes, yoga pour les enfants, etc.

Fondateur: Les praticiens du yoga Kundalini considèrent que leurs principaux gourous sont Yogi Bhajan, un maître qui a introduit les enseignements dans le monde occidental.

Où aller faire:
Fédération de yoga, www.kundalini.ru;
Club de yoga "Sat Nam", www.satnam.ru

Bikram Yoga

Le style est incroyablement populaire en Amérique et est récemment apparu en Russie. Une particularité des classes: elles ont lieu dans une pièce où l’air est chauffé à 40 ° C, avec un taux d’humidité élevé. Un complexe standard, toujours inchangé, comprend 26 asanas hatha-yoga, qui permettent de travailler tous les muscles et les articulations principaux en 90 minutes. La leçon est vraiment chaude et la pratique intense, alors préparez-vous au fait qu'à un moment donné vous aurez sûrement du mal à vous y habituer. Cela ne signifie pas que le style ne vous convient pas. Calmer votre souffle et votre esprit, vous concentrer et méditer, continuez à avancer. Après quelques séances, vous comprendrez que l’augmentation de la température permet d’obtenir le maximum d’effet: un corps mince et souple, des articulations et des vaisseaux sanguins en bonne santé, le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps.

Fondateur: Bikram Choudry

Où aller faire:
Bikram Yoga Studio à Varshavka, www.bikramyoga.ru;
Centre EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Yoga 23

Le système créé par le professeur de yoga ukrainien Andrei Sidersky gagne rapidement en popularité en Russie. C'est une pratique dynamique. Les asanas sont exécutés en mode respiration libre ou sous un métronome musical avec un tempo et un rythme donnés, souvent standard pour tous. La respiration sous le métronome permet au novice de diriger son attention vers l'intérieur et d'observer les processus dans le corps et l'esprit, au lieu de se laisser distraire par la réalité environnante. Avant ou après la «gymnastique de yoga» (le deuxième nom est Yoga 23), le pranayama est fait, ce qui permet de stabiliser et d'aligner l'état du système nerveux, de rétablir les troubles systémiques du corps et, ainsi, d'améliorer l'état de santé. Au stade initial, les étudiants reçoivent les formes géométriques les plus simples (asanas) dans un mode d’entraînement léger, soutenu par de simples techniques de respiration. Il est recommandé aux débutants d’apprendre la pratique en groupe pour débutants, où l’entraîneur expliquera en détail comment les poses sont réparées, comment certaines techniques sont exécutées et à quoi faire attention lors des exercices. Mais les visites périodiques aux groupes de ceux qui continuent sont également les bienvenues: vous pourrez ainsi ressentir et voir ce que vous devez rechercher!

Fondateur: Andrey Sidersky

Où aller faire:
Club de yoga "Sat Nam", www.satnam.ru;
Cours de yoga en studio, www.yoga-class.ru;
Centre de yoga "Prana", pranayoga.ru;
Fédération de yoga, www.kundalini.ru

Yoga jivamukti

Un style dynamique basé sur la pratique des vinyas, l'étude des textes sacrés, le nada yoga (son de yoga), le bhakti yoga (dévotion à Dieu), les mantras et la méditation. L’une des tâches principales de l’enseignant est d’expliquer à l’élève comment le yoga peut être introduit dans la vie quotidienne en dehors du tapis. Il est préférable de commencer à pratiquer avec des cours spéciaux pour débutants Jiva basic, qui se déroulent dans le studio NYM Yoga. Dans ces cours, ils vous expliqueront ce qu'est le yoga, vous apprendront à bien respirer, à pratiquer des asanas et des bandhas (verrous énergétiques), et vous indiqueront en détail les points auxquels vous devriez faire attention pendant la pratique. En outre, le studio NYM Yoga, qui est le représentant officiel du style en Russie, organise régulièrement des séminaires avec des professeurs expérimentés en yoga Jivamukti, originaires d’Amérique et d’Allemagne.

Fondateurs: Sharon Gannon et David Life

Où aller faire:
Studio NYM Yoga, www.nymyoga.com

Examen complet

Pour finalement déterminer le choix du style, vous pouvez visiter les cours spéciaux de révision. C'est le cas, par exemple, de la Fédération de yoga: il s'agit d'un cours sur la pratique de différents types de yoga, comprenant 8 leçons, chacune étant consacrée à l'un des domaines pratiqués dans la Fédération. L'ensemble du cours est accompagné de matériel théorique et d'une série d'exercices pratiques: asanas, kriyas, respiration, méditation, mantras et bien plus encore. Chaque cours commence par un exposé détaillé et est conçu pour le niveau le plus élémentaire.

Et dans le studio, Agapkin Yoga Station organisait chaque semaine une leçon d'introduction gratuite "Essayez le yoga!". Il se compose de deux parties - théorique et pratique. Les débutants sont informés de ce qu'est le yoga, de ses niveaux, de son utilité, ainsi que de savoir comment et par où commencer. Ici, vous pouvez essayer de pratiquer des asanas et des exercices de respiration.

Un autre studio où, dans le cadre d'un cours, ils sont initiés à différents styles de yoga - c'est le club de yoga "Sat Nam". Un cours spécial pour débutants comprend cinq classes: "Types de yoga. Principe de non-violence", "Énergie", "Concentration de l'attention", "Respiration", "Sons et mantras". Chaque leçon comprend deux parties: théorique et pratique.

Photo: actionjacquelyn / instagram.com

Regarde la vidéo: COMMENT BIEN CHOISIR SON TAPIS DE YOGA ? (Octobre 2021).

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