TYPES D'ASANAS

Pashasana

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Pose de la boucle.

Technique:

  1. Tenez-vous à Tadasana près du mur, à bout de bras, jambes écartées, parallèles les unes aux autres.
  2. Tournez le corps à droite contre le mur et placez l'avant-bras droit dessus.
  3. Asseyez-vous sur les hanches en plaçant les fesses sur les talons. Si cela est difficile, placez un oreiller ou une couverture sous vos talons.
  4. Balance tes genoux vers la gauche.
  5. À l'expiration, tournez le corps vers la droite et poussez-le avec les deux mains sur le mur, le coude gauche appuyé sur le genou droit.
  6. Dans la version complète, il est nécessaire de minimiser l'espace entre le côté gauche du corps et la surface supérieure des hanches. Pliez votre bras, placez votre coude derrière la cuisse droite et tenez-le au dos plus près de la cuisse droite.
  7. Serrer fortement les jambes et les bras ensemble. Utilisez cette tension pour allonger le côté gauche du corps et atteindre la cuisse droite. L'estomac ne devrait pas forcer.
  8. Laissez votre main droite sur le mur ou attachez vos paumes ensemble et joignez vos paumes. Essayez de tordre autant que possible.
  9. Restez à l'asana pendant 30 à 60 secondes, puis expirez, démêlez et répétez de l'autre côté.

Regarde la vidéo: Pashasana workshop (Octobre 2021).

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