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Comment aimer courir: 8 conseils

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Avec ces conseils, la course se transformera en une belle méditation.

Parfois, la première expérience négative façonne instantanément notre aversion pour ceci ou cela. Ce principe fonctionne souvent avec la course à pied. Beaucoup admettent qu’ils ne tolèrent pas le jogging car «ce n’est pas à eux». En réalité, la raison n’est pas que la course ne leur convienne pas, mais parce qu’ils n’ont pas réussi à créer la bonne atmosphère.

De quoi avez-vous besoin pour que les courses du matin fassent partie de votre vie - avec une partie heureuse? Sans tension, palpitations et douleur dans les jambes. Essayez de suivre nos conseils pour courir avec le maximum de plaisir.

  1. Choisissez une heure. Quelqu'un préfère les courses du matin, quelqu'un - le soir. Chacun d'eux a son propre charme. Le jogging matinal dynamise, installez le bon jour. Evening - aide à redémarrer, pour faire face au stress accumulé pendant la journée. Quoi qu'il en soit, écoutez vos sentiments: qu'est-ce qui vous convient?
  2. Prenez le joueur. Veillez à ce que vous ayez une nouvelle liste de lecture avec d’agréables chansons qui ne vous ennuient pas et qui ne vous dérangent pas. Passez environ une heure à trouver la bonne musique. Ou peut-être préférez-vous combiner travail et plaisir? Ensuite, téléchargez un livre audio intéressant.
  3. Pensez à la route. Comment se rendre à l'endroit le plus pittoresque près de chez vous? Regardez la carte, explorez les environs. Courir le long de la route n'est certainement pas la meilleure idée. Une ou deux fois par semaine, par exemple le week-end, rendez-vous dans un magnifique et grand parc (même si vous devez vous déplacer en transport en commun). Courez là autant que vous le pouvez et passez le reste du temps à marcher et à vous détendre sur l'herbe.
  4. Réchauffer. La course devrait être précédée d'un échauffement. Il peut s'agir de simples coups de pied dans les jambes (avant, arrière, sur le côté - 10 à 20 fois). Et après le jogging complexe relaxant.
  5. N'oublie pas de manger. Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner une heure ou 30 minutes avant la course, mais pas trop serré. Buvez un verre d'eau tiède et, si vous ne voulez pas prendre de petit-déjeuner, mangez au moins une poignée de noix ou une banane. Cela vous donnera de l'énergie et de la force pendant la course.
  6. Essayez modérément. Une des erreurs les plus courantes des débutants est qu’ils essaient de courir tous en même temps. Tout d’abord, courez à votre rythme, même si ce n’est pas très différent de la marche. Deuxièmement, n'hésitez pas à prendre des pauses: courez une minute ou deux, fatigué, marchez, courez. Troisièmement, respirez et lorsque la respiration s'arrête, revenez au pas et rétablissez la respiration. Quatrièmement, ne courez pas longtemps, ne vous forcez pas à courir un marathon la première fois ou à courir autour du parc. Cinquièmement, prenez des pauses entre les jours. Pas besoin de courir tous les jours, 2 à 3 fois par semaine suffisent.
  7. Regarde tes genoux. Pour ce faire, procurez-vous des baskets de grande qualité, ne courez pas sur de l'asphalte et apprenez la technique de la course en toute sécurité.
  8. Prends un ami. Plus amusant de courir ensemble. Vous n'avez pas besoin de parler en faisant du jogging, vous pouvez vous encourager simplement avec votre présence.
Photo: daniquerambo / instagram.com

Regarde la vidéo: Comment bien courir un 10km et battre son record en 8 conseils ! (Mars 2020).

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