Pour les débutants

3 asanas pour gagner en confiance

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Votre corps peut dire à votre cerveau à quel point vous êtes fort et digne.

Imaginez que vous attendiez une présentation ou une entrevue importante, après laquelle vous aurez obtenu le job de rêve. Aller là-bas en pleine confiance en vous et en vos capacités est une excellente idée, mais pour certaines personnes, l'auto-hypnose peut être inefficace et même nuisible, provoquant une crise d'anxiété et de panique.

Heureusement, votre corps peut dire au cerveau à quel point vous êtes fort et digne en dirigeant le flux de produits chimiques aux bons endroits: ces 3 asanas simples que vous pouvez faire directement dans votre bureau, votre salle de classe ou votre pièce augmenteront le niveau de cortisol, de testostérone et hormones du bonheur - endorphines.

Triangle inversé pose

  1. Faites un pas en avant avec votre pied droit.
  2. Abaissez le talon de l'arrière du pied sur le sol et dépliez les orteils à un angle de 45 degrés
  3. Inspirez et étendez vos bras sur votre tête, déplacez vos hanches vers l'avant et pliez votre genou à angle droit.
  4. Expirez et ouvrez les hanches en tournant le corps et en étendant les bras sur les côtés.
  5. Inspirez, redressez la jambe avant et penchez-vous vers elle jusqu'à ce que votre main touche la cheville. Lève ta main libre au-dessus de ta tête et expire
  6. Tenez la pose pendant 5 à 10 cycles de respiration, puis répétez de l'autre côté.

Pose du guerrier III

  1. Mets tes mains sur tes hanches
  2. Serrez votre genou gauche à la poitrine et restez dans cette position pendant quelques secondes.
  3. Sans toucher le sol, tendez la jambe gauche derrière vous.
  4. Gardez la jambe droite droite et baissez les bras le long du corps.
  5. Tenez la pose pendant 5 à 10 cycles de respiration, puis abaissez lentement la jambe et répétez de l'autre côté.

Pose d'arbre

  1. Tiens-toi droit et mets tes mains sur tes hanches.
  2. Pliez votre genou gauche et positionnez-le à l'intérieur de votre cuisse droite ou de votre jambe.
  3. Relier les mains des mains droites derrière son dos
  4. Tirez les bras et ouvrez le coffre.
  5. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes

Photo: ker.yoga/instagram.com

Regarde la vidéo: YOGA pour la confiance en soi (Juillet 2021).

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