Pour les débutants

4 variations de Gomukhasana

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Quatre idées sur la façon de diversifier la pratique et d’atteindre les muscles qui ne travaillent pas à Gomukhasana.

La posture de la vache ou de Gomukhasana présente des avantages considérables. Premièrement, il ouvre la région de la poitrine, détend les épaules, soulage la tension des mains après un entraînement intense, ouvre et étend les cuisses, se prépare à la posture de Lotus. Nous vous proposons 4 variantes de cet asana, qui aideront à diversifier la pratique - maintenez-les pendant 2 à 7 cycles de respiration.

Gomukhasana classique. Asseyez-vous sur les fesses. Pliez votre genou droit et placez-le au centre. Pliez votre genou gauche et placez-le sur votre jambe droite. Essayez de garder vos genoux au même niveau. Redressez la colonne vertébrale. Levez la main droite, étirez-la activement, redressez votre colonne vertébrale, pliez votre bras gauche au coude et déplacez-la derrière votre dos. Essayez de tordre les doigts ensemble. Gardez le dos droit. Si les mains ne convergent pas, utilisez une ceinture.

Option 1 Ici, l'accent est mis sur le bas du corps - il est utile si la version complète de la pose est trop compliquée pour vous. Dans ce cas, nous travaillons avec les jambes, nous mettons les mains sur les chevilles et ajustons la profondeur de la traction. Mettez une couverture ou des cales sous vos genoux pour faciliter la tâche.

Option 2 Dans cette variante, nous ajoutons un élément de torsion pour soulager le dos et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Asseyez-vous, placez le genou droit à gauche. Nous obtenons le coude gauche derrière le genou, tournons doucement vers la droite. La main droite avance le long du tapis. Verrouiller au point maximum. Évitez les mouvements brusques.

Option 3 Cow Pose - Eagle Pose est un excellent moyen de bien tendre le dos, de supprimer les tensions et d'étirer les poignets. Étirez vos bras devant vous, placez votre coude droit sur votre gauche. Plie les bras et tourne. Assurez-vous que vos coudes sont au niveau de la poitrine.

Option 4 Enfin, Supta Gomukhasana. Il est utile de jouer avant le coucher pour se détendre, soulager les tensions et les gonflements. Allongez-vous sur le dos, placez vos genoux contre votre poitrine, placez votre droite sur votre gauche. Les mains agrippent la cheville, soulèvent les talons parallèlement au sol.

Photo: schun / instagram.com

Regarde la vidéo: Gomukhasana variations 5-14-10 (Juillet 2021).

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