Pour les débutants

7 astuces pour éviter les blessures

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Même le yoga peut être traumatisant si diriger l'attention pas là.

Une chute ou une ecchymose pendant la pratique du yoga est la libération d’énergie négative. Cependant, cela ne rassure pas du tout et ne fait pas de la blessure un processus agréable. En plus de l'abstraction du négatif, utilisez les astuces pour rendre la pratique sûre et agréable.

Chauffez votre corps avant de pratiquer

Pour commencer, calmez-vous et trouvez l'équilibre. Soyez conscient du processus de respiration, de son rythme et de sa profondeur. En respectant votre rythme, effectuez plusieurs tours avec votre tête, faites plusieurs roulements à Pavanmuktasana.

Pour éviter la résistance des muscles - étirez le corps doucement et lentement, sans mouvements brusques.

Apprenez les principes de base de l'optimisation du corps chez les asanas

Apprenez à garder votre équilibre et à atteindre des lignes droites. Si vous ne possédez pas ces compétences - en plus du risque de blessure, vous pouvez perdre l’effet positif de l’asana sur votre corps.

Reviens au souffle

Soyez conscient de votre respiration tout au long de la session. Est-ce long et rythmé ou superficiel et inconstant? La respiration reflète votre condition physique. Pratique, conscient du processus et de tout ce qui se passe autour.

Faites attention à l'intérieur

Par nature, les gens sont des visuels. Pendant la pratique du yoga, cela se manifeste dans les vues sur le miroir, dans l'observation constante du professeur, des voisins.

L'extérieur peut être tout bon, mais l'intérieur devrait l'être aussi.

Pendant le cours, restez vigilant, observez les mouvements et sentez comment le corps y répond.

Prenez une version simplifiée de l'asana

Ne soyez pas gêné si votre corps n'est pas assez fort, flexible pour entrer dans n'importe quelle position. Utilisez un équipement qui vous évitera un stress excessif, mais vous permettra de ressentir les effets.

Si vous avez une blessure ou d’autres difficultés, n’ayez pas peur de parler de cela à votre enseignant. Cela est nécessaire pour qu'il prenne en compte votre état lors de la construction de la pratique.

Pratique à la maison

Dans une salle de classe où vous pratiquez à un rythme rapide, vous ne pouvez pas toujours entendre le corps exactement. Entraînez-vous à la maison pour comprendre où vous ressentez un surmenage ou une gêne Trouvez votre position finale dans chaque asana pour vous protéger des blessures.

Évaluez correctement vos capacités.

La cause de la blessure peut être vous. Évaluez objectivement votre niveau, vos désirs. Avant d'entrer dans chaque asana, demandez-vous si votre action est consciente ou non.

Photo: riva_g_ / instagram.com frau.loft/instagram.com

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