Pour les débutants

Séquence simple sur le développement de l'équilibre

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Les asanas d’équilibre sont parmi les plus difficiles, car, pour les pratiquer, une bonne préparation est nécessaire, non seulement physique, mais aussi psychologique.

Les asanas d’équilibre font partie des groupes les plus difficiles, car leur mise en pratique nécessite une bonne préparation, non seulement physique, mais aussi psychologique. Si vous ne recevez pas d'asanas pour maintenir votre équilibre, ajoutez ces simples poses à votre pratique: elles vous aideront à sentir le sol sous vos pieds, à vous sentir plus en confiance en vous et à vous guider doucement vers la forme nécessaire.

  1. Tadasana. Corps droit; appuyer fermement et uniformément les surfaces des pieds sur le tapis. Les pouces se connectent dans une serrure, écartez vos talons. Serrer les muscles des hanches et rétracter doucement l'estomac. Donne le coffre en avant. Mettez vos paumes en Namaste à la poitrine.
  2. Uttanasana. Tenez-vous droit, jambes jointes, pieds légèrement maladroits. Avec un chien sec, placez le ventre sur les hanches (pliez-le au niveau des genoux si vous n’avez pas assez de vergetures). Transférez le poids sur vos orteils plus.
  3. Virabhadrasana III. Transférez le poids sur votre jambe droite et pliez-le au genou. Mettez vos mains bien droites sur le sol, soulevez votre jambe gauche afin qu'elle soit parallèle au sol. Levez les mains - elles devraient être alignées avec le corps et la jambe gauche.
  4. Vrikshasana. Tenez-vous dans la pose de la montagne. Transférez le poids sur votre pied gauche. Relevez le pied de la jambe droite vers la cuisse gauche et retrouvez l'équilibre (le bassin est tourné vers l'avant). Pliez vos bras sur votre poitrine. Pour compliquer la pose, étirez vos bras vers le ciel, comme dans la pose de la montagne. Répétez de l'autre côté
  5. Garudasana. Tiens-toi droit, plie les genoux et replie le coccyx. Pliez votre genou droit. Couvrez-le avec votre pied gauche. Essayez de vous assurer que le genou gauche ne traverse pas la ligne médiane du corps. Placez votre main gauche devant votre visage, serrez votre main gauche avec votre main droite et fermez vos paumes.
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Photo: kinoyoga / instagram.com

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