Pratique de yoga à domicile

Complexe de pratique de 10 minutes au coucher

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Pranayama et asanas pour détendre le corps et calmer l'esprit.

Pour mieux dormir et bien dormir, pratiquez ce set court. Respirez calmement et uniformément pour obtenir une relaxation maximale dans chacune des asanas.

Pranayama

Ujayi Pranayama: accordez-vous pour vous exercer et pour calmer votre esprit. Vous pouvez également pratiquer la respiration de yoga complète. Inspirez lentement en dilatant l'abdomen, puis la poitrine. À l'expiration, abaissez la clavicule, contractez la cage thoracique, rétractez l'estomac.

Ne tendez pas, surveillez les respirations et les expirations. Détendez votre corps entier, les muscles du visage. Redressez votre dos et gardez-le ainsi tout au long de la pratique. Essayez de vous échapper des pensées.

Shashankasana

Asseyez-vous sur les talons. Prenez-les avec les paumes de l'extérieur. Avec votre tête, touchez le sol près de vos genoux. Reposez votre tête sur le sol et soulevez votre bassin. Vous devriez sentir l'étirement des muscles du cou. À chaque expiration, essayez de vous détendre davantage et de tirer les muscles.

Supta Baddha Konasana

Vous pouvez entrer les asanas de Baddha Konasana. Il est nécessaire d'abaisser l'avant-bras au sol et d'abaisser lentement le corps. Ou allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes et rejoignez vos pieds. Détendez vos cuisses pour ouvrir davantage vos articulations de la hanche.

Supta Matsyendrasana

Dans la position précédente, tendez la jambe gauche et tirez la jambe droite vers la poitrine. Placez votre main gauche sur votre genou. En expirant, laissez les épaules au sol, en essayant d’atteindre le sol avec le genou droit à l’extérieur de la jambe gauche.

Tournez la tête du côté droit et regardez le bras tendu. Respirez lentement. Lorsque vous inspirez, prenez la couronne, approfondissez le pli. Tirez l'épaule droite vers le sol.

Halasana

Allongez-vous sur le sol, placez vos bras le long du corps. En inspirant, jetez les jambes derrière la tête. Redressez votre dos pour qu’il devienne perpendiculaire au sol.

Si la tension augmente ou si votre dos est arrondi, effectuez Viparit Karani contre le mur. Appuyez les fesses contre le mur et soulevez les jambes une par une. Les bras sont placés le long du corps ou derrière la tête. Détendez-vous, respirez facilement.

Savasana

Allongez-vous sur le tapis. Mains et jambes légèrement écartées. Placez votre tête au milieu de la tête. La respiration est lisse. Essayez de ne pas être distrait par le flux de pensées. Respirez et détendez-vous.

Recommandations

  • Ventilez la pièce avant de vous exercer pour la remplir d'air frais.
  • Commencez à vous détendre avant même que la pratique ne commence: écoutez de la musique calme ou lisez.
  • Pratiquez dans une atmosphère détendue. Rien ne devrait vous distraire.
  • Ne pas exercer sur un estomac plein.
  • Le but de la pratique est la relaxation. Si, dans certaines asanas, vous ressentez un malaise ou une tension, ne la compliquez pas et ne la remplacez pas par une autre.
  • Pratique régulièrement.
Photo: oneoceanaway_ / instagram.com

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