Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour les "prêtres brésiliens"

Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym - le yoga peut aussi vous donner un "cul brésilien".

Pour remonter le cul, le rendre élastique et beau, pour soulever, pour ainsi dire, des genoux, vous devriez faire certains exercices 2-3 fois par semaine. Mais si vous pensez que pour cela, vous devez aller à la salle de sport, nous nous empressons de vous informer: le yoga peut aussi vous donner un "cul d'enfant brésilien". Suivez ce jeu simple de 5 asanas et appréciez le résultat.

1. Utkatasana

  • Debout dans la pose de la montagne, les pieds ensemble
  • Pendant que vous inspirez, étirez vos bras et rejoignez vos paumes.
  • En expirant, prenez vos épaules le plus en arrière possible et asseyez-vous comme une chaise. Les genoux regardent strictement vers l'avant, sont alignés avec les orteils. Essayez de positionner les hanches parallèlement au sol. S'efforcer d'ouvrir la poitrine à chaque respiration
  • Asseyez-vous jusqu'à sentir le travail des hanches et des fesses
  • Restez dans l'asana pendant environ 7 cycles respiratoires.

2. Setu Bandhasana

  • Allongez-vous sur le dos et prenez une profonde respiration
  • Pliez les genoux, les pieds sur le sol, les talons le plus près possible des os sciatiques
  • Les mains se trouvent le long du corps, paumes vers le bas, le bout des doigts touche légèrement les talons
  • Appuyez vos mains et vos pieds sur le sol, inspirez, soulevez les hanches et autour de la colonne vertébrale, puis arrachez-le du sol
  • Serrez les bras et les épaules pour maximiser le tour de poitrine. Utilisez les jambes et les fesses pour pousser les hanches aussi haut que possible.

3. Virabhadrasana III

  • Tiens-toi droit. Inclinez-vous à mesure que vous expirez
  • Sur l'inspiration, posez vos pieds sur le sol
  • En expirant, soulevez votre jambe droite parallèlement au sol.
  • Soulever le corps et redresser les bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec la jambe levée
  • Si l'équilibre est difficile à maintenir, placez vos paumes sur le genou de la jambe d'appui.

4. Vasisthasana

  • Entrez dans la pose de planche, jambes ensemble
  • Transférez le poids du corps dans la paume droite et tournez le corps sur le côté
  • Appuyez sur l'intérieur du pied gauche vers l'intérieur du droit
  • En équilibrant le pied droit et la main droite, dirigez le bord extérieur du pied gauche depuis le sol
  • Dirigez le côté droit de la poitrine vers l’avant et votre épaule gauche vers l’arrière.
  • Tendre les fesses pour garder l'équilibre

5. Ardha Chandrasana

  • Tiens-toi droit. Avec une expiration, faites une pente vers les jambes. Pliez la jambe droite et placez la paume droite sur le sol sous l'épaule avant le pied
  • Prenez une profonde respiration et, à l'expiration, retirez doucement le pied gauche du sol et pointez vos doigts vers le haut. Redressez lentement votre jambe droite.
  • Déroulez lentement le coffre afin qu'il soit dans le plan de votre main droite.
  • Le poids du corps sur le pied droit et de la main droite - soutien pour l'équilibre

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Photo: istockphoto.com