Pratique de yoga à domicile

8 secrets de savasana

Le succès dans Shavasana commence par l'emplacement correct du corps dans l'espace.

Le succès de Shavasana ne commence pas par des instructions, mais par la localisation correcte du corps dans l’espace. Trouvez un endroit calme et paisible qui ne tombe pas sous les rayons directs du soleil. Vous devriez être à l'aise.

  1. Pour commencer, préparez tout le matériel nécessaire à la réalisation de Shavasana. Si vous pratiquez pendant la saison froide, utilisez trois couvertures - une sous le dos, l’autre sous la tête et la troisième à emporter pour vous cacher. N'incluez pas de musique ou d'enregistrement avec les sons de la nature - cela créerait un bruit supplémentaire. Et sans cela, les bruits de la rue, les mouvements des voisins dans l'appartement, le murmure d'eau dans les piles - tous ces bruits vont s'intensifier et tomber sur vous. La tâche de Savasana n’est pas seulement de détendre au maximum, mais aussi d’être présent au maximum. Huit secrets de Shavasana Le succès de Shavasana ne commence pas par des instructions, mais par l'emplacement correct du corps dans l'espace. Trouvez un endroit calme et paisible qui ne tombe pas sous les rayons directs du soleil. Vous devriez être à l'aise.
  2. Portez des chaussettes et un pull - Savasana n’est pas une pratique active et le corps chauffé par les asanas peut rapidement se refroidir. Si vous êtes une personne émotionnelle active, vous aurez probablement du mal à détendre votre cerveau et vos yeux. Par conséquent, vous pouvez vous procurer un pansement pour les yeux. Il peut s'agir de lunettes cousues spécialement conçues dans un magasin de produits de yoga ou de produits de remplacement, par exemple une ceinture pliée en coton ou un bandage élastique.
  3. Après avoir posé des couvertures, asseyez-vous au milieu du tapis. Saisissez vos bords et alignez votre dos. Étirer la colonne vertébrale. Allongez-vous en plaçant l'épine dorsale strictement le long de la ligne médiane du tapis. Dans le même temps, la tête devrait être alignée avec la colonne vertébrale. Redressez le corps en une ficelle. Étirez vos pieds sur vous-même, puis désintégrez-les.
  4. Allongé sur le sol, placez vos coudes sur le sol à côté des côtes. Poussez les coudes sur le sol en alignant le trapèze. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête et déplacez votre cuir chevelu des bosses occipitales vers la couronne - ceci vous aidera à aligner la position du cou et de la tête.
  5. Ensuite, placez vos mains de sorte qu’elles se trouvent sur les côtés, à un angle de 45 ° par rapport au corps. Les épaules sont relâchées, la respiration coule à flot.
  6. Si vous vous couchez à plat, cela signifie que l'énergie est correctement répartie. Si vous vous couchez mal, en déplaçant votre bassin sur le côté ou en tournant la tête, l'énergie se fermera. Scannez à nouveau le corps entier du bout des orteils jusqu'au sommet de la tête. Êtes-vous à l'aise? Vous pouvez donc continuer.
  7. Fermez les yeux et essayez de vous éloigner complètement de vos pensées. S'ils vous surmontent, regardez-les comme de côté. La première fois peut fatiguer le visage, le point situé entre les sourcils et les paupières supérieures. Si vous regardez à l'intérieur, l'inconfort disparaîtra.
  8. Concentrez-vous sur votre respiration. Avec une expiration, essayez de relâcher la tension des muscles et, tout en inspirant, laissez pénétrer consciemment l’énergie de relaxation.
Photo: istock.com

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