Pratique de yoga à domicile

Le complexe idéal pour le repos et la récupération d'énergie de Sean Korn

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Le complexe Sean Korn complétera la pratique active et aidera à restaurer les réserves d'énergie.

Sean Korn, professeur, estime que la pratique de l'ashtanga vinyasa devrait être sûre et accessible à tous, quel que soit le niveau de formation. Après de nombreuses années d’enseignement de ce style de yoga dynamique, elle est devenue convaincue que pour éviter le stress et les blessures, il est nécessaire d’équilibrer la partie active de la leçon avec le complexe des postures de restauration. "L'entraînement en force intense est certes encourageant, mais avec le temps, leur impact peut être dévastateur. Plus je vieillis, plus je suis convaincu que la pratique incorrecte de l'ashtanga yoga peut éventuellement épuiser l'énergie", déclare Sean Korn.

Dans la classe d'ashtanga yoga, effectuez généralement des séquences dans lesquelles les asanas se remplacent de manière dynamique, et l'enseignant, en règle générale, n'arrête pas les cours afin de donner des instructions détaillées pour les postures. Par conséquent, Sean conseille aux débutants d’assister aux cours dans d’autres écoles de yoga, où l’accent est mis sur le nivellement des asanas. "En construisant correctement la structure de la posture et en accordant suffisamment d'attention à la relaxation, vous pouvez effectuer les séquences les plus complexes sans perturber l'équilibre des énergies", a déclaré Sean.

1. Torsade active

Cette asana est souvent réalisée en tant que rééducation après avoir pratiqué des postures debout et affaissées, car elle aide à aligner la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras sur les côtés, pliez vos jambes et rapprochez vos genoux de votre poitrine. Ouvrez le pied et rétractez le coccyx. Appuyez activement votre main gauche sur le sol, en levant la paume de la main. Maintenant, baissez les genoux vers la droite, en soulevant les jambes et les pieds et en les retirant du sol. Restez en bonne santé pendant 5 cycles de respiration. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez toute la séquence d'actions dans l'autre sens.

2. Torsion jambes croisées

En restant dans la position initiale de la position précédente, tresser la jambe gauche avec la droite. Puis abaissez les jambes vers la droite et placez-le sur le sol. Tirez votre main gauche et appuyez au sol. Laissez le corps se détendre complètement pendant 20 respirations profondes, puis renversez les jambes et effectuez une pose à gauche.

3. Suchirandhrasana - pose d'aiguille

Serrer les genoux et près de la poitrine. Ensuite, placez la cheville droite sur la cuisse gauche, plus près du genou. Tenez votre main droite dans l'espace entre vos jambes et tournez vos doigts sur votre tibia gauche (ou à l'arrière de votre cuisse). Ouvrez maintenant le pied et amenez doucement le genou gauche contre la poitrine et le droit, au contraire, loin de vous. Effectuer une pose pendant 3 minutes dans chaque direction.

4. Twist assis simple

Saisissez vos genoux avec vos mains, tirez sur votre poitrine et roulez en position assise. Posez vos pieds sur le sol et assurez-vous de vous asseoir sur vos os sciatiques. Tirez le haut de la tête vers le plafond, puis saisissez les tibias avec la main gauche et placez vos doigts avec la main droite derrière le dos. Déplacez légèrement votre cuisse droite vers l'avant pour stabiliser la position du bassin et du bas du dos. Tournez ensuite - du milieu du dos vers le haut de la tête - et, en tournant la tête, regardez l'épaule droite. Restez en bonne santé pendant 5 cycles de respiration. Répétez l'asana dans l'autre sens.

5. Marichiasana III - Pose dédiée à la sauge Marici III

Étendez votre jambe gauche et laissez votre jambe droite pliée. Déplacez le coude gauche du genou droit et, comme lors de la torsion précédente, stabilisez la position du bas du dos en faisant avancer la cuisse droite. Après cela, effectuez une rotation en commençant par les côtes inférieures. Tenez la pose pendant 5 cycles de respiration. Puis effectuez l'asana dans l'autre sens.

6. Janu Shirshasana - Incline la tête au genou

Tirez les jambes vers l'avant, puis pliez le genou droit et positionnez le pied du côté intérieur de la cuisse gauche. En expirant, commencez à vous pencher vers le pied gauche, allongeant la colonne vertébrale. Attends à mi-chemin. Prenez une profonde respiration et appliquez doucement les côtes droites sur votre jambe gauche. Prenez un tibia, une cheville ou un pied, mais ne baissez pas la tête. Restez dans une posture pendant 20 cycles de respiration en dirigeant les exhalaisons sur les muscles du dos de la cuisse gauche. Puis effectuez la pose dans l'autre sens.

7. Baddha Konasana - Pose à angle lié

De Janu Shirshasana, allez à Baddha Konasana. Appuyez vos pieds les uns contre les autres, laissant vos genoux descendre. Puis saisissez le pied avec vos mains et ouvrez-le comme un livre. Avec une expiration, se pencher en avant, étendant la colonne vertébrale. Effectuer une asana pendant 20 cycles de respiration. Il est important de rester à l'aise. Si la tension ou la douleur apparaît, arrêtez. Peut-être devriez-vous mettre des couvertures sous vos hanches et vous asseoir sur un traversin.

8. Agni Stambhasana - Pose renforçant le feu

Depuis Baddha Konasana, placez votre pied droit ou votre cheville droite sur votre genou gauche et ouvrez vos pieds autant que possible. Si vos articulations de la hanche ne sont pas assez mobiles, placez votre pied droit sur le muscle de votre mollet gauche et placez une couverture pliée sous le genou. Ensuite, commencez à vous pencher lentement en avant, en étirant la colonne vertébrale et en appuyant les os ischiatiques sur le support. Lorsque le moindre inconfort apparaît dans la zone des articulations du genou, quittez la pose et remplacez l’asana par l’inclinaison de Sukhasana. Maintenez la position pendant 5 cycles de respiration et inclinez-vous avec une autre jambe croisée.

9. Parivritta Upavishtha Konasana - Pose de coin

Écartez les jambes, ouvrez le pied et penchez-vous en avant. Pendant que vous inspirez, levez-vous en essayant de mettre vos hanches au sol autant que possible. Ensuite, placez le coude droit sur le côté intérieur de la cuisse droite et étendez la paume de la main jusqu'au plafond. En expirant, penchez-vous vers la droite, glissez votre main droite le long de votre jambe et, si possible, saisissez le pied droit. Étendez votre main gauche sur votre tête et, si possible, saisissez le bord extérieur de votre pied droit. Restez en pose pendant 5 à 10 cycles de respiration, puis effectuez une asana dans l'autre sens.

10. Paschimottanasana - Penché en avant

Tirez les jambes en avant. Ouvrez les pieds et dirigez les hanches vers le sol. Avec un souffle, étirez vos bras vers le haut. En expirant, penchez-vous en avant. Saisissez les tibias, les chevilles ou les pieds et reposez-vous dans une pose pendant 3 minutes.

Nombre: №13 mai / juin 2007

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