Méditation

Méditation du stress

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Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur en six minutes?

Nous connaissons tous plus ou moins le stress. Le fait que de telles "vacances" nous viennent peut être ressenti à travers une insomnie épuisante, une sensation de tension dans l'estomac, une mélancolie constante et une fatigue inexplicable. C'est comme si notre corps refusait de fonctionner et que nous ne rêvions que de la joie et de la légèreté antérieures.

Des études montrent que le stress affecte la santé en provoquant des problèmes de poids, des crises cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le diabète, la dépression et des problèmes gastro-entérologiques. Ceci est seulement une liste approximative des maladies causées par nos préoccupations préférées. Alors, comment vous inquiétez-vous moins dans notre monde fou? Essayez cette méditation de 6 minutes, qui soulage la peur et réduit le stress.

  1. Asseyez-vous sur la chaise. Les pieds sur le sol sont parallèles les uns aux autres, lourds, comme s’enracinant dans le sol. Déplacez-vous vers le bord de la chaise, redressez votre dos - imaginez que, du coccyx au sommet de la tête, vous êtes transpercé par un rayon de lumière qui jaillit. Posez vos paumes sur vos hanches. Laissez l'estomac mou. Couvrez-vous les yeux, baissez le regard, restez immobile pendant deux minutes, sentez la paix qui règne.
  2. Inspirez profondément par le nez, remplissez l'estomac, les poumons et la poitrine avec de l'oxygène - expirez par la bouche dans l'ordre inverse: poitrine, poumons, estomac - comme si vous colliez l'estomac à la colonne vertébrale à la fin. Une telle respiration apaise efficacement le système nerveux sympathique et détend profondément le corps. Continuez à respirer à ce rythme pendant trois minutes.
  3. À chaque respiration, imaginez ce qui vous apporte bonheur et joie (vos enfants, vos animaux, vos meilleurs amis, vos loisirs, vos souvenirs). À chaque expiration, laissez tomber ce qui vous déprime et vous déprime (problèmes financiers, délits pour enfants, complexes, un collègue désagréable, soucis de santé).
  4. Pour la minute suivante, expirez, chantez le mantra "Om". Au moins trois fois.
  5. Prenez quelques respirations calmes et commencez à répéter: "Je ...". Choisissez n'importe quel mot qui reflète l'état que vous voulez. Par exemple, "Je suis en sécurité", "J'aime", "Je suis heureux".
  6. Rassemblez vos mains, remerciez-vous, le monde pour tout ce que vous avez. Rappelez-vous que vous êtes une personne unique et inestimable. Relâchez les peurs et les soucis. Remplir le poste vacant

Souvent fatigué, nerveux, rompre pour rien? 23-27 novembre, participez à Cours anti-stress "Corps détendu - esprit calme" avec Natalia Yanchuk!

Nous allons apprendre l'art du soulagement du stress, comprendre la science sage de la relaxation du corps et de l'esprit et trouver l'harmonie avec nous-mêmes et avec le monde. Le programme du cours est basé sur des techniques de yoga uniques qui ont fait leurs preuves et ont confirmé leur efficacité.

Vous obtiendrez 5 leçons vidéo uniques, avec l’aide de laquelle vous apprendrez à vous libérer de toutes sortes de tensions, rétablissant pas à pas l’équilibre perdu dans le corps et l’esprit.

Pendant le cours, vous aurez l’occasion de communiquer avec le présentateur et de recevoir des réponses à ses questions. Vous aurez également accès à des articles uniques.

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Photo: northcarolina_yogagirl / instagram.com

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