Méthode

Rituels de joie de 5 minutes

Ces pratiques simples et courtes donnent un élan de joie instantané.

Si vous avez beaucoup de stress et d’anxiété dans votre vie, ne les écartez pas et ne les fuyez pas - permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez sans vous juger et sans ressentir le besoin de rien changer.

Accepter la situation et nos sentiments, en particulier lorsqu'ils sont difficiles et désagréables, nous donne la clarté, ce qui nous permet de prendre les meilleures décisions possibles et de faire face avec succès aux sentiments de malaise.

Des études montrent qu'accepter une émotion ou un sentiment difficile réduit instantanément l'intensité avec laquelle on l'élimine. Cela nous aide à passer du mode hit-or-run au mode dont la partie de la planification rationnelle du cerveau est responsable.

Accentuez le bien avec un "moment de remerciement"

Chaque matin, avant de consulter votre courrier électronique ou d'accéder au réseau social, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à l'heure actuelle. En acceptant délibérément une telle dose de gratitude, avant que l’énergie de la vie quotidienne ou des pensées négatives ne prennent possession de vous, vous influencerez grandement votre journée, y compris votre humeur et votre productivité.

Des milliers d'études ont montré que l'humeur de la gratitude nous rend plus heureux, aide à réguler l'humeur, stimule les centres cérébraux responsables de la récompense et du plaisir et augmente la capacité de faire face au stress quotidien et aux situations de vie traumatisantes.

Organisez un "moment de bonté consciente" pour vous débarrasser du stress

Planifiez-vous un acte gentil chaque jour. Ce pourrait être quelque chose de très simple - par exemple, écrivez un SMS à un ami, remerciez quelqu'un, faites un compliment à quelqu'un. Même la plus petite action - par exemple, écouter avec attention - pourra vous remonter le moral et rendre cette journée meilleure pour quelqu'un d'autre.

La recherche le confirme: chaque bonne chose, même la plus petite, encourage le cerveau à produire de l'ocytocine, à partir de laquelle nous nous sentons mieux, et ces petites interactions positives aident à ressentir un plus grand soutien et une meilleure communication avec les autres et à améliorer leur condition à long terme.

Refaites votre liste de tâches en lui donnant un sens plus élevé

Prenez l'habitude chaque jour de regarder votre liste de tâches à faire pour la journée et de noter comment chaque élément peut aider une personne: un collègue, un client, un ami, un membre de la famille. Notre sens du sens de la vie provient de la façon dont nous parvenons à appliquer nos capacités. faisons ce que nous faisons bien, au profit des autres ou de quelque chose d'important pour nous.

Le simple fait de penser à la façon dont notre liste de choses à faire aidera les autres à nous aider à percevoir nos actions comme significatives et non pas simplement comme une énorme liste d’activités quotidiennes.

Des études montrent que le sens de la signification augmente la motivation à faire quelque chose et le mène au bout, augmente l'endurance et aide à faire face aux défis avec moins de stress.

Organisez-vous une minute à votre sujet

Inclure des pauses régulières de 10 minutes dans votre horaire - peut-être pendant l'après-midi, l'après-midi, lorsque les niveaux d'énergie baissent. Mettez en pause, éteignez le son du téléphone et faites une chose qui aide à vider l'esprit et à reprendre votre souffle. Cela peut être n'importe quoi - par exemple, fermer les yeux et se concentrer pendant quelques minutes sur la respiration, boire du thé, faire une promenade - même si vous vous promenez au bureau. Si vous parvenez à lui donner 5 minutes, c'est encore mieux.

Si vous fermez les yeux et respirez pendant une minute, cela contribuera à clarifier votre esprit et à calmer votre esprit et vous donnera plus d'énergie. Des pauses régulières augmentent considérablement la concentration et la productivité, doublant notre sentiment de bien-être.

Photo: gypsetgoddess / instagram.com

Regarde la vidéo: Des Rituels Du matin Pour Avoir Une Meilleure Vie (Octobre 2019).

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