Thérapie de yoga

5 asanas pour ceux qui en ont marre du mauvais temps

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Le complexe, qui aidera à survivre cet hiver.

Janvier se termine, c'est le deuxième mois d'hiver et environ le cinquième mois de nuages ​​et de froid. En Russie, l'automne et l'hiver ne sont pas faciles à donner à tout le monde. À un moment donné, une personne commence à bouillir, des problèmes s'accumulent - mauvaise humeur, faible immunité, panne - et cela affecte gravement l'état mental: nous devenons de plus en plus vulnérables.

Est-il possible de corriger la situation avec l'aide du yoga? Oui Certaines asanas aident non seulement à améliorer le bien-être en général, mais aussi à améliorer l'humeur, à donner de la force, de l'énergie, de la vigueur, pour ne pas perdre l'équilibre. Nous vous proposons un complexe de 5 asanas qui vous aideront à survivre cet hiver.

  1. Virabhadrasana I. Tiens-toi droit. Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou à un angle de 90 degrés. Abaissez le genou gauche au sol (en cas de douleur, placez un tapis dessous). Le dos est droit, perpendiculaire au sol. Redressez vos bras, ouvrez la poitrine et regardez devant vous
  2. Garudasana. Tiens-toi droit. Pliez votre genou droit. Couvrez-le avec votre pied gauche. Essayez de vous assurer que le genou gauche ne traverse pas la ligne médiane du corps. Placez votre main gauche devant votre visage, serrez votre main gauche avec votre main droite et fermez vos paumes.
  3. Shalabhasana. Allongez-vous sur le ventre. Tirez la côte de dessous, allonger la colonne vertébrale. Mettez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Lorsque vous expirez, serrez la presse et soulevez votre tête, votre poitrine et vos jambes du sol.
  4. Susirandrasana II. Rouler sur votre dos. Serrez vos genoux contre votre poitrine. Étendez le tibia droit avec l'extérieur sur la cuisse gauche. Gardez le genou et le pied alignés. Saisissez la cuisse gauche et tirez pour vous. Courez de l'autre côté.
  5. Matsiasana. Allongez-vous sur le dos, posez vos mains, paumes vers le bas, sous le torse, touchez les pouces. Tirez les jambes, les pieds ensemble. Pendant que vous inspirez, poussez les coudes sur le sol, tirez la poitrine vers le plafond et faites rouler la tête au sommet de la tête. Essayez de garder tout votre poids dans les coudes et les avant-bras, et non sur la couronne.
Photo: kenzie / the.ashtangi / instagram.com

Regarde la vidéo: 3+1 exercices de yoga pour soulager le nerf sciatique 78365 (Septembre 2020).

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