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5 collations sur lesquelles vous pouvez compter

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Des collations savoureuses et saines chasseront la faim et les pensées au sujet des chocolats.

Les collations sont d'une grande importance pour ceux qui surveillent leur poids. Bien qu’injustement, ils ne reçoivent pas assez d’attention, la majeure partie étant consacrée à la planification des trois repas principaux. Mais c'est une collation délicieuse et saine - la clé du succès.

Une collation saine devrait être comprise entre 150 et 300 kcal, contenir des protéines et des glucides pour maintenir le niveau d'énergie tout au long de la journée. Et bien sûr, il doit être savoureux afin de se débarrasser de la faim psychologique et de se régaler d'une tablette de chocolat au distributeur le plus proche. Nous vous proposons 5 idées de snacking.

  1. Pois chiches cuits au four. Idéal si vous vouliez quelque chose de net et satisfaisant. Pois chiches - une riche source de protéines et de fibres, ainsi que de calcium, de fer, de magnésium et de potassium. Faire tremper les pois chiches la nuit, les rincer et les poser sur une serviette, laisser sécher un peu. Préchauffer le four à 200 degrés. Pour une collation salée, ajoutez vos épices préférées à l'huile d'olive et à la graisse avec cette masse de pois chiches. Répartissez-le dans une plaque à pâtisserie à couche unique et faites-le cuire pendant environ une heure. Pour la version sucrée: les pois chiches secs cuisent au four sur une plaque à pâtisserie, laissez refroidir un moment, versez avec du miel, saupoudrez de cannelle et remuez.
  2. Bonbons protéinés. Si vous êtes un amateur de sucré, alors cette option savoureuse et saine est parfaite pour vous. Ajoutez des dattes, des noix, des graines, une cuillerée de miel, du sésame et une cuillerée de poudre de cacao au broyeur. Commencez! Si vous le souhaitez, rouler les billes de noix de coco dans la masse obtenue et les mettre au réfrigérateur pendant la nuit.
  3. Yaourt grec. La chose principale ici est de choisir le yaourt naturel. Enquêter: quel yaourt grec mérite votre attention, et donner la préférence seulement à lui. Ajoutez le muesli, les baies, les morceaux de fruits et les noix. Ce sera très satisfaisant et savoureux.
  4. Pâte de banane et de noix. Un bon casse-croûte pour ceux qui sont fatigués au travail et désireux de se ressourcer. La banane améliore l'humeur et donne de la force, et la pâte de noix - une source de protéines. Coupez la banane dans le sens de la longueur et étendez-la avec une couche de pâte. La pâte doit provenir d'ingrédients naturels.
  5. Smoothies L'un des moyens les plus faciles de recharger avec des vitamines et des minéraux bénéfiques. Battez une banane dans un mélangeur, un couple de kiwi, quelques branches de céleri, un bouquet de persil, des graines de chia. Ceci est une bombe de vitamine.
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Photo: sasha.swerloff / instagram.com

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