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5 options de petit-déjeuner sain

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Nous commençons la journée correctement - avec un petit déjeuner savoureux et sain!

Le petit déjeuner reste le repas le plus mystérieux en termes de nutrition. Dois-je prendre mon petit déjeuner quand, quoi? De nombreuses théories se multiplient chaque jour et offrent leurs réponses. Quelqu'un offre de la farine d'avoine, quelqu'un s'oppose et ces différends ne sont pas terminés.

Par conséquent, il ne vous reste plus qu'à choisir un système d'alimentation et à vous y tenir. C'est le moyen le plus sûr. Nous voulons vous proposer 5 variantes de délicieux petits déjeuners, considérés comme les plus utiles par la plupart des nutritionnistes.

  1. Des oeufs C'est l'une des sources de protéines les plus accessibles. Et n'oubliez pas le jaune! Il contient du magnésium, de la vitamine D, du calcium et de nombreux autres vitamines et minéraux. Si vous êtes fatigué des omelettes, préparez un délicieux pain grillé avec un avocat et un œuf. Prenez une tranche de pain complet, étalez-y de la purée d’avocat (écrasez-la à la fourchette). Frire l'œuf et placez-le sur du pain grillé. Ajoutez vos assaisonnements préférés.
  2. Chia Ce produit contient également une grande quantité de protéines et d’acides gras oméga-3, ce qui donne de l’énergie. Les fibres vont déclencher votre digestion et vous aider à digérer les aliments tout au long de la journée. De plus, vous pouvez satisfaire votre faim psychologique en préparant un délicieux pudding au chia. Prenez un verre de n'importe quel lait et ajoutez-y 3 cuillères à soupe de graines. Remuer et réfrigérer jusqu'au lendemain. La boisson épaissie prendra la forme de gelée. Pour le rendre un peu plus liquide, ajoutez un peu plus de lait et tous vos édulcorants préférés - fruits secs, noix, baies, morceaux de fruits, superaliments et assaisonnements.
  3. Le quinoa Le quinoa contient également des protéines et des oméga-3, une source d’énergie et de satiété pour la journée. Et aussi des antioxydants qui soutiennent notre beauté et notre jeunesse. Faites bouillir ces céréales, ajoutez une cuillerée de miel, des noix et des baies. Ou faites une option plus diététique - une salade de quinoa, épinards, champignons (et vous pouvez ajouter un œuf à la coque).
  4. Smoothie vert. En fait, cette option est plutôt pour un second petit-déjeuner, car un smoothie froid, plein de fibres, reste un repas assez compliqué pour un estomac non préparé et sans entaille. Buvez-le 1 à 1,5 heure après le premier petit-déjeuner - il éliminera les toxines du corps, améliorera la couleur de votre peau, vous apportera de l'énergie et des vitamines. Prenez une banane, du persil, du céleri, de l'eau, une pomme. Fouetter le tout dans un mélangeur. Et bon appétit!
  5. Curcuma Cette épice aide à normaliser les intestins, augmente le nombre de bactéries bénéfiques et soutient le système nerveux. Préparez une tasse de lait chaud et doré selon la recette de Yogi Bhajan. Prenez 1 tasse de lait, ajoutez-y 1 cuillère à soupe. huile de ghee ou de noix de coco, ainsi que 1 c. curcuma, ½ c. à thé cannelle sèche et ¼ c. gingembre sec. Mélanger tous les ingrédients dans une casserole et chauffer. Vous pouvez ajouter du miel ou du sirop d'érable au goût.
Photo: rebelrecipes / instagram.com

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