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Que manger pour soulager les symptômes du SPM

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Ces produits abordables vous aideront à vous sentir beaucoup mieux ces jours-ci.

Les symptômes prémenstruels surviennent généralement 5 à 11 jours avant le début du cycle menstruel et ont mauvaise réputation. En fait, à cause d’eux, nous avons des sautes d’humeur, des accès d’agression non motivés, des ballonnements, des maux de tête et des envies d’aliments hypercaloriques. La raison de cette influence sur notre état physique et psychologique est encore inconnue - bien que beaucoup de gens attribuent le déséquilibre aux hormones.

Essayez d'augmenter l'utilisation de ces produits pendant le syndrome prémenstruel - peut-être qu'ils vont améliorer votre bien-être.

  1. Chocolat noir Le chocolat noir est riche en magnésium (soulage la douleur lors des crampes), en fer (énergise, compense la perte de fer qui se produit activement pendant cette période), en potassium (stabilise les sautes d'humeur). Si vous choisissez le bon chocolat noir et n'en abusez pas, alors prendre du poids ne peut être effrayé. Choisissez du chocolat avec une teneur d'au moins 55% de cacao râpé, qui ne contiendra pas de poudre de cacao - mangez sur une bande une journée avant le dîner. Bien sûr, vous voudrez un chocolat au lait savoureux et nocif, mais essayez de vous abstenir de cette éruption cutanée. Récemment, des scientifiques ont prouvé que le chocolat au lait empêchait la libération d'endorphines, des hormones du bonheur, ce qui signifie que vous ne serez de bonne humeur qu'au moment de manger et que vous serez ensuite dans un état de déception rapide (qui devra à nouveau être bloqué - et ainsi de suite.
  2. Amande. Cette noix est une excellente source de magnésium, un élément qui stabilise l'équilibre hormonal. Une poignée d'amandes par jour vous aidera à vous débarrasser des sautes d'humeur et des douleurs abdominales.
  3. Le thé. Pendant le syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes souffrent de fatigue extrême et tentent de la dissiper avec une tasse de café fort. Vous ne devez pas en abuser, car le café provoque des flatulences et peut provoquer un effondrement total d’ici la fin de la journée. Une bonne alternative au café est le thé vert ou à base de plantes. Le thé à base de camomille ou de menthe soulagera les douleurs et tensions abdominales.
  4. Pain de grains entiers. Pour rendre le repas plus dense, mangez une tranche de pain de grains entiers. Là encore, nous avons notre magnésium préféré, ainsi que les vitamines B et E, qui aident à lutter contre la dépression et les sautes d'humeur. Ce produit n’est pas dangereux pour les femmes qui surveillent leur poids - au contraire, une teneur élevée en fibres et en d’autres substances biologiquement actives permet d’obtenir suffisamment de nourriture et est plus facile à digérer. Malheureusement, trouver ce pain est assez problématique, car le nom figurant sur l'emballage ne correspond pas toujours à la réalité. La composition doit être exclusivement composée de farine de grains entiers (et aucune autre), le pain doit être sombre et non aéré. Étudiez attentivement cette question, trouvez le pain qui correspondra aux qualités désirées et choisissez-le seulement.
  5. Yaourt. Le yaourt naturel apporte de grands avantages pour la santé. Les yaourts contiennent beaucoup de calcium et de vitamine D - vous en aurez besoin si vous êtes sujet à la mauvaise humeur et aux crampes pendant cette période. Bien entendu, le produit doit être naturel. Examinez la durée de conservation (le yogourt ne devrait pas être conservé plus d'une semaine) et la composition (il ne devrait pas être long et contenir divers stabilisants, colorants, sucre, additifs chimiques).
Photo: bos.kitchen/instagram.com

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