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Combien de sucre est acceptable par jour

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Aussi: avec quels types d'édulcorants pouvez-vous le remplacer?

Le mot "sucre" pousse beaucoup à regarder vers le sol. D'une part, nous savons qu'il n'a pas sa place dans notre alimentation, d'autre part, il est presque impossible de résister à cette douceur. Et même si nous remplaçons le sucre par des fruits, nous utiliserons quand même du sucre. Et nous savons ce qu’il en coûte: l’obésité, le diabète, une apparence peu attrayante. Que faire?

  1. Tout d’abord, essayez de manger le moins de sucre possible. Même si vous calculez soigneusement le sucre et les calories, il reste une chance de dépasser la norme. Par conséquent, en plus des astuces évidentes du type de fast food, farine, sucre, nourriture de préparation inconnue, essayez de suivre ces trois astuces.
  2. Choisissez des fruits faibles en sucre. Ceux-ci incluent: presque toutes les baies (sauf les cerises), les pommes vertes, les abricots, les pêches, le cantaloup, la pastèque, le pamplemousse. Et au contraire, ces fruits sont riches en sucre, il ne faut pas en abuser: bananes, figues, raisins, mangues et ananas. Bien sûr, les fruits et les baies sont bons pour la santé et vous ne devez pas abandonner complètement ceux qui contiennent beaucoup de sucre. Cependant, si vous les mangez, suivez certaines règles: mangez des fruits sucrés avant le repas principal et ne les abusez pas.
  3. Astuce. Désir fréquent de manger quelque chose de sucré - une sorte de dysfonctionnement de la matrice: il se peut que vous manquiez certaines vitamines ou que vous ayez vraiment envie de boire. Il existe des aliments qui interrompent rapidement et efficacement les envies de sucreries. Par exemple, essayez de saupoudrer généreusement de cannelle avec un pamplemousse ou une pomme et attendez 20 à 30 minutes. Dans la plupart des cas, les rêves de chocolat disparaissent. L'avocat, la laitue verte, la tisane et les bananes font partie des produits qui ont une histoire distincte car, bien qu'ils contiennent beaucoup de sucre, ils sont riches en potassium et en fibres, qui nettoient bien le corps et atténuent la passion des bonbons. )
  4. Manger du chocolat. Amer, bien sûr. Et ne vous inquiétez pas, il peut vous paraître amer et méchant. La soif de sucre est une habitude: réduisez sa quantité et la soif diminuera. De plus, vous pouvez apprécier les goûts des autres produits. Au fil du temps, le chocolat noir vous semblera être un vrai régal. De plus, vous vous habituerez au fait qu'après un produit réel, vous vous sentirez mieux: le SPM sera moins douloureux, la force et la vigueur vous accompagneront et les sautes d'humeur disparaîtront. Si de temps en temps il y a du chocolat amer, le besoin de sucre disparaîtra simplement avec le temps.
  5. Lisez les étiquettes. Même les produits les plus inattendus peuvent contenir du sucre: ketchup, fruits secs, produits faibles en gras, etc.
  6. Remplacez le sucre par les options suivantes:
  • Sirop d'érable. Un substitut de sucre naturel venu directement du Canada, non seulement il adoucit nos plats en toute sécurité, mais il procure également des avantages inestimables pour le corps. Il sert de mesure préventive contre le diabète sucré, ne provoque pas d'allergies, contient peu de calories et une énorme quantité de minéraux utiles et ne les perd pas, même après un traitement thermique.
  • Sucre de coco. Il est également riche en minéraux et en antioxydants que le sucre blanc ne contient pas. Il a un faible niveau glycémique et réduit également les envies de sucreries.
  • Au miel L'édulcorant le plus évident. Il contient des groupes de vitamine C et de vitamine B, ainsi que de nombreux autres micro-éléments et antioxydants bénéfiques. Selon la médecine tibétaine, le miel est la seule douceur qui fait perdre du poids.

Comme vous l'avez déjà compris, nous vous conseillons de ne pas compter la quantité de sucre que vous pouvez consommer, mais celle que vous ne consommez pas, car, d'une manière ou d'une autre, il est très simple de dépasser la norme, car les calculs sont assez compliqués. L'option idéale est d'essayer de manger le moins de sucre possible et de le remplacer par des alternatives plus saines. Mais pour répondre à la question posée dans le sujet de l'article, disons qu'il n'est pas recommandé d'utiliser plus de 50 grammes de sucre (12 cuillères à thé) par jour. Le sucre des fruits et des légumes dans cette norme ne va pas.

Regarde la vidéo: 7 signes que vous mangez trop de sucre et vous risquez le diabète (Septembre 2021).

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