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Le goût de la vie: comment surmonter les fringales

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Faites un pas de plus sur le chemin de la sensibilisation - éliminez les dépendances en matière de nutrition.

Gruau aux noix et raisins secs, tranches de banane. La première cuillère - et vous réalisez soudain que vous n’avez pas faim - ce matin, ce serait assez de yaourt. Et pourquoi était-il nécessaire de faire cuire la bouillie? Que puis-je dire - une habitude.

Nous achetons du chocolat quand nous sommes tristes. Nous enduisons les pommes de terre au four avec du beurre, même si le corps signale un excès de graisse. Et peu à peu, nous nous trouvons dans le pouvoir des habitudes, en cessant de réaliser les motivations et les conséquences de nos propres actions. Nous allons au travail l'itinéraire préféré, faire du yoga chaque semaine dans la même classe. Tous les soirs la même routine: dîner, vaisselle, lit (ou télévision). Le problème est qu'un tel style de vie est contraire au principe de base du yoga - la conscience. Mais dès que nous commençons à vivre dans le moment présent, chaque jour devient plus brillant et plus intéressant.

Le concept de samskara aide à comprendre la nature des impulsions inconscientes qui déterminent notre comportement. Traduit du sanscrit, il s'agit d'une répétition mécanique d'une action, d'un comportement structuré et d'une pensée stéréotypée, qui finissent par devenir une habitude. Par exemple, nous pouvons préparer notre propre petit-déjeuner sans nous demander si j’ai vraiment faim.

Les habitudes alimentaires deviennent généralement les samskaras les plus fortes, car nous effectuons un rituel de repas plusieurs fois par jour. On peut même classer les habitudes, considérant que certaines sont bonnes et d’autres mauvaises. Mais de là nos actions ne cessent pas d'être mécaniques. Pour affaiblir l’influence du samskar, il faut commencer par s’arrêter pour acheter des produits et manger de la nourriture simplement parce que vous êtes habitué à le faire régulièrement. En étudiant et en réalisant vos samskaras, vous apprendrez à reconnaître les véritables besoins de votre corps et à agir en conséquence.

Par habitude

Le maître bouddhiste Nagarjuna a déclaré que les samskaras sont des "traces d'actes commis dans le passé". Si vous agissez ou pensez dans une touche encore et encore, les samskaras sont fixes. Par exemple, après une dispute avec votre bien-aimée, vous étouffez l'expérience avec une portion de crème glacée. Ainsi, vous augmentez le samskara négatif de la consommation de nourriture en réponse à un stress émotionnel. Plus vous le faites souvent, plus vos actions deviennent automatiques rapidement. Au fil du temps, votre main elle-même va chercher de la glace chaque fois que vous êtes contrarié par quelque chose. Le goût, l'image et la saveur des aliments provoquent de fortes réactions émotionnelles, physiques et mentales qui déterminent en définitive notre comportement. En passant devant une boulangerie, où du pain chaud luxuriant venait tout juste d'être posé sur le comptoir, vous pouvez vous laisser emporter par la pensée d'un morceau de pain moelleux au beurre frais, puis abandonner cette idée en vous rappelant que vous avez décidé de perdre du poids. Dans un instant, la joyeuse attente sera remplacée par la crainte. Au lieu d'écouter les besoins du corps, vous avez à nouveau permis aux schémas mentaux de vous dicter leurs conditions. Au lieu de savoir clairement quels produits notre corps a actuellement besoin, nous commençons à évaluer les aliments conformément à nos idées sur la forme idéale ou à des concepts abstraits sur les protéines et les glucides.

Glace ou céleri

Pour vous débarrasser de la nourriture négative Samskar, vous devez créer des résultats positifs. Ils nous libèrent et finissent par remplacer ou transformer les stéréotypes qui causent la souffrance. Cette approche diffère de celle généralement acceptée lorsque de «bonnes» habitudes sont cultivées pour se débarrasser des «mauvaises». Par exemple, nous arrêtons de saisir la tristesse avec de la crème glacée pour la remplacer par du céleri. Bien entendu, nous limitons ainsi la quantité de matière grasse et de sucre, mais en temps de crise, nous continuons à nous tourner vers la nourriture au lieu de réagir de manière adéquate à ce qui se passe. Même si nous consommons moins de calories, notre céleri-samskara restera l’un des moyens de sortir de la réalité et nous serons toujours loin de la libération, ou moksha. Selon la philosophie du yoga, Moksha est une étape importante sur la voie du yoga. Après l'avoir passé, nous sommes libérés du pouvoir des habitudes et approchons de l'état de samadhi, la dernière des huit étapes décrites par Patanjali.

Tranquillité

Un événement heureux ou triste, un arôme soudain de vos plats préférés ou une invitation polie à dîner - tout peut activer la nourriture samskara. Au lieu de céder à l'appel "Maintenant nous sommes ici!" - Essayez de vous dire "arrêtez-vous" et évaluez sobrement la situation. Ramenez votre esprit au centre, à l'intérieur, et accordez-vous au rythme de votre respiration. Puis examinez votre corps à la recherche de signes de faim: avez-vous mal au ventre, avez-vous mal à la tête, suis-je dispersé? Est-ce que je veux vraiment manger ou est-ce juste du stress? J'ai peut-être envie de manger en obéissant à un réflexe. Dès que la réalisation de ce qui se passe réellement au moment venu, vous cesserez de répondre en tant que modèle.

Si vous pensez à des aliments que vous êtes stressés par le stress, vous ne serez probablement pas aidés par des tartes mais par une prise de conscience de la cause de votre maladie. En outre, l'excès ou l'insuffisance de nourriture créera un fardeau supplémentaire et l'état de dépression ne fera que s'intensifier.

Disons que vous avez déterminé que vous avez vraiment faim. Ne vous précipitez pas à la table, écoutez votre corps et essayez de déterminer les nutriments dont vous avez besoin pour le moment. Peut-être que ce sont des écureuils et que vous rêvez inutilement de quelque chose de lourd et de gras. Si vous voulez des bonbons, vous ne devriez pas sauter sur le tout premier dessert qui a attiré votre attention. Tout d’abord, écoutez-vous pour comprendre ce que votre corps exige exactement. Et si après cinq minutes, vous trouvez qu’un morceau de gâteau est vraiment ce dont vous avez besoin, mangez et appréciez. Dans le même temps, soyez attentif à chaque pièce, surveillez attentivement vos sensations gustatives, ainsi que l'évolution de votre état physique et émotionnel. Sentez-vous comme un sentiment de satisfaction vous remplit. Ainsi, en faisant une pause et en étudiant soigneusement la nature d'une impulsion soudaine, au lieu d'utiliser ce que vous voulez par habitude, vous créez un nouveau samskara positif.

Délice céleste

Pour changer les habitudes, il est nécessaire de comprendre ce qu’elles sont vraiment. Ne rien faire au début - juste regarder. Peut-être que lire ou parler vous distrait du processus de manger et que, par conséquent, vous mangez plus que nécessaire. Vous pouvez vous retrouver constamment aux prises avec vous-même, en essayant de changer les besoins du corps. Regardez comment vous pensez aux dangers des glucides - et ensuite vous n’avez pas satisfait votre faim, vous interdisant de manger votre friandise préférée. Remarquez avec quelle délicatesse vous piquez les dernières pièces dans une fourchette.

À la liberté

En vous observant, vous pouvez pénétrer dans les profondeurs de l’inconscient, découvrir, prendre conscience et, partant, vaincre les stéréotypes enracinés du comportement. Très vite, vous remarquerez quels produits vous procurent satisfaction et force, et lesquels, au contraire, vous font sentir lourd et sombrent dans l'apathie. Si, par exemple, une grande quantité de pâtes vous rend somnolent, vous devriez les manger moins souvent et en petite quantité. D'autre part, si vous remarquez que vous voulez vraiment des suppléments et qu'une portion supplémentaire vous apporte de la satisfaction, cela signifie que vous avez appris à vous faire confiance et à ressentir le moment où vous devez vous arrêter.

Il se trouve que la publication d'anciens modèles en génère instantanément de nouveaux. Par exemple, vous arrêtez de manger des aliments gras en tenant compte du fait que toutes les graisses sont nocives pour la santé. Et puis vous réparez un nouveau samskara, divisant les produits en catégories. Lorsque vous abandonnez vos olives préférées, parce qu'elles contiennent beaucoup de graisse, vous n'êtes probablement pas au courant des besoins de votre corps. Ne laissez pas l'habitude, même si elle est "bonne", contrôler votre comportement. Remplissez le réfrigérateur avec votre friandise préférée et en profiter à tout moment. N'oubliez pas que le sentiment de satisfaction ne survient que lorsque nous comprenons et acceptons nos désirs et nos besoins, au lieu de les affronter.

Photo: istockphoto.com

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