La santé

5 règles de longévité du peuple japonais

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Le Japon est le pays où l'espérance de vie est la plus longue. Voici 5 règles que presque tous les japonais suivent.

Le Japon est le pays où l'espérance de vie est la plus longue. La plupart des gens qui ont marché plus d'un siècle vivent ici. Vous pouvez déchiffrer à l’infini ce secret "japonais", mais il est préférable d’adopter 5 règles que presque tous les Japonais suivent.

  1. Régime alimentaire. Une bonne nutrition - le principal secret de la longévité des Japonais. La table traditionnelle comprend une assiette de riz, une soupe miso et un plat à trois composants: protéines (pas d'origine végétale, généralement du poisson), les deux autres plats, généralement des pommes de terre, des légumes bouillis dans du bouillon de soja ou des légumineuses. Mangez plus de légumes, de fruits et de céréales et moins de sucre et d'aliments frits. Comme vous l'avez déjà compris, l'essentiel pour les Japonais est une alimentation équilibrée et des aliments sains.
  2. Petites portions Vous ne devriez pas diaboliser le système alimentaire japonais, il n'est pas si strict. Les Japonais se permettent des faiblesses gastronomiques, mais pas souvent et pas en grande quantité. Essayez de traiter les aliments non pas comme un divertissement, mais comme un rituel: préparez un plat intéressant, faites attention au réglage de la table, retirez les gadgets et commencez tranquillement à manger. Dans un tel environnement, votre besoin de trop manger va diminuer et vous apprendrez à garder de petites portions.
  3. Pic. Les nutritionnistes occidentaux nous disent souvent que le riz est une malbouffe qui entraîne un excès de poids. Au Japon et en Inde, l'opinion est complètement différente. Ici, le riz - la base d'une nutrition adéquate. Les experts ayurvédiques conseillent le riz basmati, qui se digère facilement, augmente la vitalité, nourrit bien et procure une sensation de satiété agréable. En les mangeant périodiquement, vous perdrez le désir d'une nourriture nuisible et excessive.
  4. Marche. Environ 98% des Japonais vont au travail et vont à l'école à pied ou à vélo. Dès leur plus tendre enfance, ils inculquent l'habitude de mener une vie active. Les promenades régulières améliorent l'humeur, soulagent le stress, préviennent l'apparition de l'excès de poids, renforcent les vaisseaux sanguins et le cœur, réduisent le risque de diabète.
  5. Une bonne nutrition depuis l'enfance. Il est plus facile pour les Japonais de suivre les règles de la saine alimentation, car ils ont grandi dans un environnement où repose toute une culture: les parents servent d'exemple à leurs enfants - et ainsi de génération en génération. Faites une faveur à votre enfant - mangez bien afin qu'il ait une aide visuelle devant ses yeux sur la façon de manger. Grâce à cela, vous le sauverez des régimes douloureux à l'avenir.
Photo: istockphoto.com

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