La santé

5 facteurs qui altèrent la qualité du sommeil

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Ce que vous devez changer dans la vie pour rester en bonne santé.

Si vous avez remarqué un trouble du sommeil en vous-même, faites attention à ces 5 choses et habitudes. Peut-être qu'ils vous empêchent de dormir suffisamment et rester en bonne santé.

Mauvaise nourriture

En parlant d'un mauvais rêve, la première mention de café. Mais la nourriture fait rarement attention. C'est une erreur, car la nourriture peut aussi vous empêcher de dormir. Utilisez ces produits au plus tard 3 heures avant le coucher:

  • Produits fermentés - fromage, viande, choucroute, yaourt, kvas, etc. Ils contiennent l'acide aminé qui libère la noradrénaline. Pour cette raison, votre cerveau reste conscient.
  • Epices et Tomates plein d'acide, qui provoque des brûlures d'estomac et une gêne pendant la nuit.

Sommeil tardif

Si c'est l'heure de dormir, va dormir. Ne vérifiez pas la bande sur les réseaux sociaux, n'écoutez pas le podcast, etc. Faire ces actions peut causer un sérieux manque de sommeil. Pour éviter cela, rendez votre lit confortable. Avant de se coucher, ne pensez pas au superflu.

Regarder la télévision au coucher

Regarder un programme à la télévision avant de se coucher n'est pas mauvais si cela vous aide à vous détendre. Mais l'observation perpétuelle inconsciente conduit à une perte de sommeil.

Si vous avez déjà un trouble du sommeil, il est préférable de refuser de regarder les programmes. Laissez vos yeux et votre cerveau se reposer. Mieux vaut activer la musique calme et relaxante.

Dormir avec un animal de compagnie

Si vous avez l'habitude d'inviter un chien dans votre lit pour la nuit, renoncez à cette habitude. Elle peut être agitée et faire beaucoup de mouvements qui vous réveilleront souvent. Apprenez à votre animal à dormir à sa place. Vous réduisez ainsi le risque de réveil nocturne de ses mouvements.

Manque d'air frais

En ville, il est difficile de passer beaucoup de temps dans la rue. L'accès aux services permettant de regarder des émissions de télévision et la livraison rapide de nourriture et d'autres biens à domicile empêchent tout cela.

Ajoutez une promenade le matin ou pendant votre pause déjeuner à votre routine quotidienne. Les personnes qui passent beaucoup de temps dans les airs et au soleil dorment mieux et souffrent moins de stress.

Photo: riva_g_ / instagram.com nuefoot.wandering / instagram.com marzena.marideko / instahram.com

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