La santé

5 asanas qui ouvriront la poitrine (ainsi que le cœur et l'esprit)

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Nous faisons ces asanas - laissez l'amour et la joie dans nos vies!

L’été, semble-t-il, se souvint que c’était l’été et commençait à s’animer progressivement: nous donner le soleil, la chaleur, des papillons et une brise tiède. Le cœur demande un changement positif et de la joie. Eh bien, nous contribuerons à accélérer le processus à l'aide de cette séquence d'asanas, qui non seulement libérera la poitrine, mais aidera également à regarder le monde avec optimisme et à laisser la beauté entrer dans sa vie.

  1. Marjariasana (la pose du chat). Levez-vous à quatre pattes. Les poignets sous les épaules, les genoux sous les articulations de la hanche. En expirant, tournez le dos et abaissez lentement la tête et le cou. Prenez quelques respirations profondes dans cette position. Tout en inspirant, pliez le dos dans la direction opposée - ouvrez votre poitrine, votre tête se soulève. Faites plusieurs cycles de respiration.

  2. Urdhva Mukha Shvanasana (chien à l'envers). Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes avec vos doigts en avant des deux côtés de la poitrine. Reposez vos pieds et vos doigts sur le sol, redressez vos bras et soulevez vos jambes et votre poitrine du sol. Répartissez le poids uniformément entre les paumes et les poignets. Faites plusieurs cycles de respiration.

  3. Setu Bandha Sarvangasana (Pose du pont). Allongez-vous sur le sol, les bras sur les côtés. Avec vos genoux pliés, appuyez vos pieds contre le sol, soulevant vos hanches. Tournez les doigts sous le bas du dos et appuyez entre les mains pour que le soutien soit meilleur. Soulevez les hanches jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, menant la poitrine au menton.

  4. Ushtrasana (Pose De Chameau). À genoux sur le sol. Les genoux sont écartés à la largeur des épaules, les hanches sont perpendiculaires au sol, les jambes sont fermement pressées contre le sol, le bassin est légèrement vers l'intérieur, les fesses ne sont pas pincées. Mettez vos paumes sur les fesses avec vos doigts vers le bas. Le bassin doit être aligné avec les genoux et les hanches. Puis inspirez et soulevez la poitrine, en réduisant les omoplates. Mettez vos mains sur vos talons, déplacez votre tête en arrière et soulevez votre torse avec vos muscles de la cuisse.

  5. Dhanurasana (Pose d'oignons). Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes, mettez vos mains le long de votre corps ou tournez la tête. Avec l'expiration, soulevez simultanément la tête, la poitrine et les jambes aussi haut que possible. Reste activement ton os pubien contre le sol. Tendez les fesses et essayez de ne pas écarter les jambes.

Photo: vanjalina / instagram.com

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