La santé

5 asanas après le jogging

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Effectuez ces postures après le jogging pour soulager les tensions et donner à vos jambes une forme attrayante.

Avez-vous déjà commencé à courir le matin dans le parc le plus proche? Dans ce cas, vous voudrez sûrement savoir quelle gymnastique faire après une course, étirer les muscles, soulager les tensions et donner aux jambes une forme attrayante. Nous avons sélectionné pour vous 5 asanas qui conviendront parfaitement à ces tâches.

  1. Pose debout. Placez la partie extérieure de la cheville droite sur le genou gauche. Pliez votre genou gauche en abaissant vos hanches. Lorsque vous trouvez un équilibre, ajoutez un étirement du sternum. Tournez les doigts derrière le dos et rapprochez les coudes ou gardez les bras tendus. Prenez 10 respirations et répétez de l'autre côté.
  2. Poser des guirlandes. Étendez vos genoux et vos pieds jusqu'aux bords respectifs du tapis et abaissez le bassin aussi bas que possible. Laissez vos pieds décoller du sol, si nécessaire - vous pouvez placer un tapis roulé sous eux. Mettez vos mains dans Namaste, en posant légèrement vos coudes sur la surface intérieure de vos hanches. Faites 10 cycles de respiration. Profitez de la libération des muscles des pieds, des jambes, des hanches, du bassin et du bas du dos.
  3. Fente faible avec torsion. Pieds largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant avec votre pied droit et pliez-le au genou, en vous assurant qu'il est perpendiculaire au pied. Pliez le pied gauche et déchirez le talon du sol. Abaissez la main gauche sur le sol, paume sous l'épaule. Reculez, posez sa main droite sur la cuisse droite et envoyez le haut de la tête vers l'avant. Tournez à droite, en levant votre main droite au-dessus de votre tête et en la pointant vers le haut. Maintenez la position pendant 10 cycles de respiration. Sentez l'étirement dans la partie extérieure de la cuisse droite. Répétez de l'autre côté.
  4. Pose Eagle en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez les jambes en plaçant votre genou gauche sur votre droite. Étendez vos bras sur les côtés et abaissez vos genoux vers la droite. Ajustez la position pour que vous sentiez un étirement agréable le long de la partie externe de la cuisse gauche, des fesses et du tractus iliaque-tibial (à l’extérieur de la cuisse). Prenez 10 respirations et répétez de l'autre côté.
  5. Demi pose. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et rapprochez votre cuisse droite du mur. Roulez sur le côté gauche en relâchant votre dos afin que votre corps soit perpendiculaire au mur. Tirez les fesses contre le mur et appuyez vos pieds contre le mur. Ensuite, poussez le mur, soulevez les hanches et placez le tapis enroulé sous la croupe. Maintenant, redressez vos jambes, tirez la semelle vers le plafond, posez votre talon sur le mur. Écartez vos bras sur le côté. Gardez votre cou allongé et sentez votre bassin s'abaisser sur le tapis sous le poids de vos jambes. Tenez cinq minutes ou plus.
Photo: omandthecity / instagram.com

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