La santé

7 des meilleurs entraînements cardio pour brûler les graisses

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Ces entraînements vous mettront rapidement en forme.

Si vous souhaitez contrôler votre poids et vous débarrasser rapidement de vos kilos en trop, les entraînements cardio-vasculaires vous aideront: ils brûlent efficacement les graisses, renforcent rapidement les muscles, maintiennent la vigueur. Malheureusement, ce type d’entraînement a aussi des inconvénients: avec des charges excessives, l’appétit augmente considérablement et le métabolisme ralentit également. Pour éviter cela, ne faites pas de cardio plus de trois fois par semaine. Mais qu'est-ce que le cardio? Yoga Journal a réuni pour vous des séances d'entraînement cardio de base permettant de brûler un maximum de calories.

  1. Intervalle en cours d'exécution. Cette alternance de course rapide et lente, grâce à laquelle il est possible de "sécher" les muscles et de brûler jusqu'à 400 kcal pendant une demi-heure. Commencez par un échauffement de 5 minutes, puis faites du jogging pendant quelques minutes et 30 secondes - courez à la vitesse maximale. Encore une fois: 2 minutes à un rythme tranquille, une demi-minute - rapide. Lancez-vous dans des intervalles réguliers trois fois par semaine de 15 à 40 minutes et vous constaterez des changements positifs au bout de quelques semaines. S'il vous plaît noter que cette séance d'entraînement a des contre-indications, les personnes seulement en bonne forme physique peuvent se le permettre.
  2. Tabata de formation. Entraînement de haute intensité, dont l’essentiel est d’effectuer l’exercice pendant 20 secondes, puis de se reposer pendant 10 secondes et de réaliser environ 8 de ces approches. Un "Tabata" typique peut être composé de 4 exercices: pompes, squats, sauts et exercices abdominaux, mais vous pouvez en faire vous-même. Les deux premiers cercles peuvent sembler simples, mais ne vous flattez pas. Déjà à la cinquième approche, vous sentirez que le corps fonctionne le plus possible. L'avantage de cette séance d'entraînement est que vous brûlez jusqu'à 450 kcal par demi-heure et que vous renforcez également vos muscles. Donc, si vous avez passé environ 40 secondes à Navasana au cours d’une séance d’entraînement standard, la méthode Tabata vous permet d’effectuer une asana pendant 1 minute 20 secondes (au total).
  3. Escalade. Tous les muscles de votre corps devraient travailler ici, sinon vous allez tomber. Bien sûr, une telle charge nécessite des coûts énergétiques élevés - environ 309 kcal brûlés en 30 minutes d’escalade. Vous pouvez faire de l'escalade dans la métropole ou vous plonger dans la nature et surmonter des pics avec l'aide d'un instructeur.
  4. Natation. Pendant le voyage, tout le corps est également impliqué: jambes, épaules, presse sont inclus dans le travail pour rester à flot. Pendant 30 minutes de natation, il brûle environ 372 kcal et 409 kcal si vous nagez en utilisant la technique du papillon. En plus de perdre du poids, la natation assure la formation d'une posture correcte, renforce l'immunité et améliore les performances.
  5. Courir vers le haut S'il y a une montée raide près de chez vous, utilisez-la pour courir. Courir en montée est une excellente charge non seulement pour les jambes, mais aussi pour l'organisme dans son ensemble. Pour 30 minutes d'une telle course, une moyenne de 373 kcal est dépensée. Encore une fois: cette formation ne convient pas aux débutants.
  6. Jogging. Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories. De préférence, une personne brûle environ 372 kcal en 30 minutes à un rythme rapide.
  7. Corde à sauter. Bien que la corde à sauter soit souvent considérée comme un jouet pour enfants, elle permet d’éliminer 370 calories par an. Il convient également à ceux qui ont des blessures au genou et ne sont pas recommandés pour courir. Ne pas oublier de choisir la bonne applique avec un soutien fort.
Photo: omandthecity / instagram.com

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