La santé

7 règles d'équilibre hormonal

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Des recommandations simples mais efficaces pour le maintien de l'équilibre hormonal.

Quand nos hormones vont bien, nous sommes de bonne humeur, nous avons fière allure et nous nous sentons bien. Mais si notre équilibre hormonal est perturbé, nous nous regardons rarement dans le miroir (afin de ne pas nous fâcher) et nous ressentons un effondrement, ou inversement - une poussée d'énergie, pas toujours créative. Ces 7 conseils vous aideront à garder vos hormones sous contrôle et à vous sentir bien.

  1. Évitez les graisses malsaines. Bien manger est important non seulement pour une belle silhouette, mais également pour la santé. Si vous aimez les saucisses frites avec des œufs brouillés au petit-déjeuner, vous devez prioriser et choisir ce qui est le plus important pour vous: une bonne santé ou un plaisir momentané. Essayez de réduire progressivement l'utilisation de la malbouffe. La règle principale ici est un échec progressif pour éviter les pannes nerveuses et alimentaires.
  2. Utilisez des herbes. Les remèdes populaires peuvent aider à rétablir l'équilibre hormonal. Mais avant de commencer le traitement, consultez votre médecin - il déterminera si votre choix n’est pas nocif pour la santé. Fournir une liste d'herbes directement dans ce paragraphe n'a pas de sens, car il s'agit d'un sujet pour un grand article séparé.
  3. Mangez des graisses saines. En ajoutant plus de ces aliments à votre alimentation, vous pouvez équilibrer les hormones: avocats, légumineuses, huile de noix de coco, noix, poisson. N'ayez pas peur des produits "gras", ils ne feront pas de mal à votre silhouette, mais ils fourniront à l'organisme la quantité de graisse nécessaire.
  4. Faire du sport. La meilleure option: de 2 à 5 entraînements par semaine. Si vous faites de l'exercice avec modération, sans fanatisme, si vous adhérez à une nutrition adéquate (sans aliments hypocaloriques), vous ne risquez pas de nuire à votre environnement hormonal (comme cela arrive parfois aux adeptes de la gym et de la perte de poids extrême). Faites du yoga - le risque d'étirement excessif est minime ici, mais le bénéfice maximum. Le sport produit une hormone de bonheur et la bonne humeur, comme vous le savez, aide à bien se nourrir. Nous pouvons donc en conclure que le fait de faire du sport aidera à garder les hormones en ordre.
  5. Contrôler la leptine. La leptine est souvent appelée l'hormone principale, car si elle est en déséquilibre, le reste suivra. La leptine est une hormone de satiété qui envoie au cerveau des signaux indiquant que vous avez mangé. Si vous manquez de cette hormone, vous aurez constamment envie de manger. La leptine est présente dans les noix, le poisson rouge et les graines de tournesol. Et ne soyez pas paresseux pour dormir au moins 8 heures.
  6. Buvez moins de café. Les boissons contenant de la caféine affectent le niveau d'œstrogène, ce qui signifie que les amateurs de café peuvent avoir des problèmes de conception, de cycle menstruel, d'embonpoint et de problèmes de peau. S'il s'agit d'une charge d'énergie, vous pouvez reconstituer vos stocks avec d'autres boissons: thé vert, café vert, boisson au curcuma ou gingembre. Si c'est une question de goût, essayez de réduire votre consommation de café au minimum.
  7. Dors assez. Cet article fait écho à la 5ème. Le manque de sommeil et sa mauvaise qualité minent le système hormonal. Essayez de vous coucher au même moment, avant minuit.
Photo: andi_bagus / instagram.com

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