La santé

7 règles du sommeil réparateur

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Obtenez ces sept habitudes - et oubliez l'insomnie pour toujours!

Un sommeil complet - la clé d'une journée réussie et productive. Les scientifiques ont montré que le manque constant de sommeil entraînait une diminution de l'activité mentale, de l'irritabilité et une mauvaise concentration. Et ce n'est pas une liste complète. Le rythme de la vie moderne ne nous permet pas toujours de consacrer suffisamment de temps à dormir: études ou travail intense, amour des émissions de télévision, envie de passer plus de temps avec des amis. Et il se trouve que vous vous couchez à l'heure et espérez un sommeil long et complet, mais contrairement à vos attentes, il est impossible de vous endormir. La raison peut être un état de stress, une température trop élevée dans la chambre, du thé ou du café avant le coucher et d'autres facteurs.

Parfois, pour retrouver un sommeil fort et en bonne santé, vous devez modifier vos habitudes. Ce n'est pas toujours facile, mais le résultat en vaut la peine. Vous oublierez l'insomnie et l'état "brisé" du matin, vous gagnerez en force et en énergie, votre activité durant la journée sera plus productive. Pour ce faire, suivez ces règles:

  1. Se coucher avant 22 heures. Dans la période de 21 à 23 heures, l'esprit et le système nerveux se reposent, la mémoire est restaurée, les processus de renouvellement dans le corps commencent, il est donc conseillé de consacrer ce temps à dormir.
  2. S'en tenir au mode. Bien sûr, ce n’est pas toujours facile, mais cela vaut la peine d’essayer. Une telle habitude permettra au système nerveux de se mettre en mode de repos, de se débarrasser de l'insomnie et de rendre le sommeil calme et agréable. Ici, même plus ou moins une heure joue un rôle important.
  3. Ne pas manger avant le coucher. Il est conseillé de manger avec des aliments légers au plus tard 3 heures avant le coucher. Lors du dernier repas, il est déconseillé de consommer des légumineuses et des noix, car ces produits sont digérés pendant une longue période et créent une sensation de lourdeur dans l'estomac. Il en va de même pour les sucreries: lors de l'ingestion de sucres, l'insuline est sécrétée, le niveau d'hémoglobine augmente, ce qui finit par entraîner une dégradation de la qualité du sommeil.
  4. Ne buvez pas de café et de thé avant de vous coucher. Ces produits excitent le système nerveux et nuisent au sommeil réparateur.
  5. Supprimer les gadgets. Les écrans lumineux excitent le système nerveux. Si vous avez la possibilité de retirer l'ordinateur et les appareils mobiles de votre chambre, ce sera un avantage considérable pour vos vacances. Il est particulièrement déconseillé d’utiliser un ordinateur ou un téléphone juste avant de se coucher. Il est préférable de remplacer votre série télévisée préférée par un bon livre - cela vous aidera à vous distraire des pensées de tous les jours et à vous détendre.
  6. Méditer Si vous pratiquez la méditation, essayez de méditer avant de vous coucher. La méditation aide à se débarrasser du stress, des pensées négatives qui se sont accumulées pendant la journée, des informations inutiles et à retrouver son calme et son sommeil.
  7. Chantez des mantras. Une autre pratique efficace qui vous aide à vous détendre et à vous endormir est le chant des mantras. Avec l'aide d'un mantra bien choisi, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie, il est plus facile de se lever le matin et de dormir suffisamment vite. Il existe des mantras qui aident à rester rapidement bloqués: OM AGASTY SHAINAH, RU HUM, OM SUSHUPTI OM. Voici les mantras qui aideront à se débarrasser des cauchemars: HRIM KSHRAUM HRIM, OM ZAGA LI YA SUUHA. Si vous voulez juste calmer l'esprit avant d'aller au lit, chantez un mantra simple mais efficace OM.
Photo: istockphoto.com

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