TYPES D'ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

La pose du roi des pigeons, variation.

Technique:

  1. Mettez-vous à quatre pattes pour que les genoux soient juste au-dessus des articulations de la hanche et que les paumes soient légèrement en avant des épaules.
  2. Faites glisser votre genou droit vers l’arrière du poignet gauche.
  3. Pliez votre genou droit et abaissez l'extérieur de la jambe au sol.
  4. Placez votre genou droit devant le gauche.
  5. Tirez doucement votre jambe gauche en arrière, redressez son genou et en abaissant le devant de la cuisse au sol.
  6. Abaissez la partie extérieure des fesses droites sur le sol.
  7. Alignez le talon droit sur la cuisse gauche. Regarde le pied gauche. Il doit être bien tendu à l'arrière de l'articulation de la hanche et s'enrouler légèrement vers l'intérieur de sorte qu'il adhère au sol le long de sa ligne médiane.
  8. À l'expiration, abaissez le corps jusqu'à la surface intérieure de la cuisse droite et étendez les bras devant vous.
  9. Maintenez cette position pendant plusieurs cycles de respiration.
  10. Soulevez le corps et placez vos mains sur le sol des deux côtés de la cuisse droite. en repoussant vos paumes du sol, soulevez le corps en l'amenant le plus loin possible de la cuisse droite. Étendez le bas du dos en pointant le coccyx vers le bas et vers l'intérieur. Dans le même temps, tirez l'os pubien sur le nombril. Faites pivoter le côté gauche du bassin vers le talon droit et étendez l'aine avant gauche.
  11. Si possible, placez vos paumes sur le bassin. (Si, simultanément, le bassin tombe au sol, ramenez les bras à la position précédente.) Appuyez avec force le bassin sur le sol, en soulevant simultanément la partie inférieure de la poitrine. Dans ce cas, les côtes arrière devraient se lever plus tôt que celles avant.
  12. Sans raccourcir la nuque, déplacez votre tête en arrière. Pour lever la poitrine plus haut, dirigez la partie supérieure du sternum vers le plafond.
  13. Restez dans cette position pendant une minute. Ensuite, abaissez vos bras sur le sol et déplacez lentement votre genou gauche vers l’avant. En expirant, montez vers Adho Mukha Shvanasana (la pose du chien, face cachée).
  14. Tenez-le pendant plusieurs cycles de respiration, puis mettez-vous à quatre pattes et faites Eka Pada Rajapotasana avec votre autre pied.

Regarde la vidéo: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Décembre 2019).

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