La santé

7 asanas pour les employés de bureau

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Ce complexe aidera à avancer dans une carrière sans mal de dos.

Si cela ne vous semble pas étrange et surprenant de passer 12 heures par jour à l'ordinateur, cela signifie que vous êtes déjà habitué à la douleur dans le dos et le cou. Débarrassez-vous de cette mauvaise habitude aidera une série spéciale d'asanas pour les carrières. Vous pouvez les exécuter n’importe où, à tout moment, même dans votre propre bureau entre les réunions. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des briques de yoga qui peuvent être facilement remplacées par des dictionnaires ou des encyclopédies dans des conditions de bureau.

  1. Prazarita Padottanasana (Pose Tilt Forward debout avec les jambes écartées largement). Élimine les effets du long travail sédentaire - ouvre les hanches et étend la surface arrière des jambes. L'alimentation en sang frais du cerveau est améliorée, ce qui signifie que l'esprit devient plus clair. Tenez-vous droit, pieds de 110 à 130 cm de large, gros orteils légèrement plus rapprochés que les talons. Inspirez, placez vos paumes sur vos hanches. Lorsque vous expirez, soulevez vos rotules, penchez-vous des hanches vers l'avant et placez vos paumes sur le sol. Reculez et attendez. Il est important d’envelopper constamment les cuisses vers l’intérieur. Si vous ne pouvez pas vous pencher en avant, alors vous avez une mauvaise surface arrière tendue des jambes. Dans cette situation, vous pouvez légèrement plier les genoux ou poser vos mains sur le support (briques de yoga ou chaise). Si vous avez suffisamment de souplesse, attrapez vos orteils et écartez vos coudes sur les côtés - cela ouvre la poitrine.
  2. Adho Mukha Shvanasana (chien pose pose vers le bas). Le dos, raccourci par un siège permanent, la surface des jambes, renforce les poignets, soulage la douleur dans le sacrum et prévient également la dépression. Tenez-vous à quatre pattes, posez vos orteils et, en augmentant la charge de vos mains, soulevez le bassin et dirigez-le vers l'arrière. Étirez vos jambes et, plutôt que d'étendre votre dos, pointez vos talons vers le sol. Il peut être difficile pour vous de baisser les talons au sol en gardant votre dos bien à plat. Ensuite, laissez-les surélevés et / ou pliez légèrement vos jambes. Continuez à allonger votre dos à chaque respiration. Attention: si vos poignets commencent à vous faire mal dans cette posture ou si vous ressentez des sensations désagréables dans le bas du dos, demandez conseil à votre professeur.
  3. Tadasana. (Pose de la montagne) Cela vous aidera à comprendre l'importance de la position correcte du bassin et de la posture. Tenez-vous droit, pieds joints ou à la largeur des hanches, bras le long du corps. Rétractez les rotules et transférez le poids du corps sur les deux pieds de manière à ce qu’ils s’appuyent contre le sol avec la même force. Le poids doit être réparti uniformément entre le talon et l'avant du pied. Relevez la colonne vertébrale en pointant le haut de la tête et le coccyx vers le bas. Restez dans l'asana pendant une minute ou deux en alignant votre respiration. Inspirez profondément et expirez profondément.
  4. Virasana (Pose de héros). Il apprend à s'asseoir correctement, s'étire le dos, grâce à cet asana, les os de la cuisse occupent la bonne position. Il a un effet bénéfique sur l'état des patients asthmatiques - dans cette position, vous devez lever le sternum et diriger les épaules en arrière et vers le bas, ce qui contribue à ouvrir la région des poumons. À genoux, les pieds à la hanche. Asseyez-vous entre les pieds. Sentez les os sciatiques toucher le sol. Si cela ne se produit pas ou si le bas du dos est arrondi ou si vous ressentez une tension aux genoux, assoyez-vous sur une brique de yoga ou sur une pile de livres. Appuyez légèrement les mains sur les hanches et soulevez le sternum sans pousser les côtes inférieures vers l'avant. A chaque inspiration, tirez vers le haut, vers la couronne, à chaque expiration, dirigez les os ischiatiques vers le sol. Le corps reste vertical, les lames descendent jusqu'à la taille.
  5. Variation de Jathar Parivartanasana (pose de torsion abdominale). Soulage la tension musculaire dans le dos et les épaules, améliore la digestion et favorise l'élimination des toxines. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Tout en inspirant, pliez la jambe gauche au niveau du genou et placez le pied sur le pied droit juste au-dessus du genou. En expirant, abaissez lentement votre genou gauche sur le sol, en appuyant légèrement sur votre genou avec votre main droite. En tirant la colonne vertébrale en une ligne, tournez la tête vers la gauche et laissez tomber votre épaule gauche au sol. Répétez la torsion dans l'autre sens.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (pont de pose). Le travail prolongé à la table fait baisser le dos - et donc cet asana vous est si utile, dans lequel la colonne vertébrale prend la position opposée, la région des poumons s'ouvre, la surface frontale du corps s’étire. Cette posture empêche la dépression. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux - placez le pied près des fesses, de la largeur des hanches. En expirant, soulevez le bassin si haut que votre dos repose sur le sol et que vous pouvez, en vous appuyant sur vos épaules, vous tordre les doigts derrière le dos. Assurez-vous que vos pieds et vos genoux ne tournent pas. Assurez-vous que la position du bassin et des cuisses ne change pas lorsque vous expirez. À la sortie de la posture, abaissez votre dos sur la vertèbre du plancher derrière la vertèbre, roulez sur votre ventre et levez-vous, en poussant vos mains vers le sol.
  7. Vrikshasana (Pose D'arbre). Il améliore le sens de l'équilibre, facilite la respiration, améliore la capacité de concentration, augmente la mobilité des articulations de la hanche, calme l'esprit. Tenez-vous à Tadasana, concentrez votre regard sur l'endroit tout droit. Pliez la jambe gauche dans le genou et tirez lentement le pied vers le haut, placez-le sur l'intérieur de la cuisse de la jambe droite, les doigts baissés. Tournez votre genou gauche autant que vous le pouvez, sans pousser le coccyx en avant, sans trop plier la colonne vertébrale et sans faire gonfler les côtes inférieures. Bien appuyer le pied gauche sur la cuisse de la jambe droite et inversement, pousser le pied droit. Sentez l'équilibre dans cette position et croisez vos bras en Namaste sur votre poitrine. Respirez profondément et restez dans la posture pendant au moins 30 secondes. Répétez l'autre manière.
Photo: istockphoto.com

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