La santé

Vol sans douleur: 6 exercices efficaces

Pin
Send
Share
Send
Send


Ces exercices vous aideront à transférer le vol avec un maximum de confort.

Le transport aérien est un événement intense, dans lequel les périodes d'attente sont entrecoupées de périodes de hâte. Au début, nous consacrons beaucoup d’énergie à la collecte des objets, puis nous nous précipitons à l’aéroport, puis nous devons encore attendre d’être invités à embarquer. Comment passer ce temps utilement? Faites des exercices d'étirement. Vous pouvez non seulement ne pas vous ennuyer, mais également améliorer considérablement votre santé et votre condition - le vol sera beaucoup plus confortable.

Voici 6 poses de yoga qui ne nécessitent pas d'accessoires, à l'exception du sac. Pour les cinq premières poses, assurez-vous que votre valise a une poignée complètement étendue et qu'elle est en position verticale.

  1. Inclinez sur le côté. Placez votre main droite sur la poignée de la valise, à côté de celle-ci. En vous appuyant sur elle, soulevez votre main gauche en étirant complètement le côté gauche du corps. À chaque inspiration, tirez vers le haut à travers les côtes droites, en appuyant doucement sur la poignée de la valise pour relever davantage les côtes et les surfaces latérales. Maintenez la position pendant 5 cycles de respiration, changez de côté.
  2. Pose debout. Placez les deux mains sur la poignée de la valise. Transférez le poids sur votre pied gauche et placez votre talon droit au-dessus de votre genou gauche. Serrez votre pied droit en tirant vos doigts vers vous. Pliez légèrement la jambe d'appui - aussi confortable que possible. Soutenez-vous à deux mains en vous appuyant sur la poignée de la valise. Maintenez la position pendant 5 cycles de respiration, changez de côté.
  3. Manille debout. Debout face à la valise, les mains sur la poignée, transférez le pied droit entre les "mains" de la poignée en plaçant le talon au-dessus de la valise. En vous appuyant sur la poignée, commencez à vous baisser, en vous penchant du pied droit vers vous, comme vous le feriez avec Polushpagat sur le tapis. Si vous êtes une personne courageuse (et flexible!), Vous pouvez essayer de mettre un pied sur le dessus de la poignée de la valise et de vous pencher également vers la jambe. Il s’agit d’une variante amusante - mais faites attention à ce que la valise ne sorte pas de vous. Changer de côté.
  4. Chien face cachée. Tenez-vous face à la valise, comme dans la pose d'une colombe debout. Mettez les deux mains sur son stylo. Assurez-vous qu'il y a assez d'espace pour étirer le bras et abaisser la tête - s'il n'y en a pas assez, allez un peu plus loin. Penchez-vous en avant, tendez le dos et les bras. Les bras sont tendus, la poitrine et les épaules sont révélés, la tête est entre les os de l'épaule, le regard est dirigé vers le bas. Tenir aussi à l'aise que possible.
  5. Torsion debout. Les mèches revigorent et réveillent parfaitement tout le corps - et cela lui est vraiment nécessaire après avoir passé des heures dans la salle d'attente. Dans la position précédente, au lieu de mettre vos mains sur la poignée de la valise, écartez-les (T) et écartez-les autour de la taille. Maintenez la position pendant 5 respirations et répétez de l'autre côté.
  6. Savasana avec soutien. Qu'est-ce que la pratique du yoga sans savasana? Cela vous permettra de libérer le stress associé au vol. Remarque: il est préférable que vous ayez un sac souple, comme sur la photo, car vous devrez vous allonger dessus. Si, pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas faire cela, allongez-vous sur un foulard ou un pull. Allongez-vous détendu - laissez la poitrine ouverte, détendez les épaules et le cou; les jambes se trouvent sur le sol pour le soutien. Tenez aussi longtemps que vous le souhaitez ou jusqu'à l'annonce de l'atterrissage.

Voyager seul peut être une bonne pratique de yoga. Autant pour voyager hors de notre contrôle - et nous devons apprendre à le gérer. La prochaine fois que le vol est retardé, attendez le départ avec ces postures!

Photo: istock.com

Regarde la vidéo: Pourquoi Les Vols Long-Courriers Sont-ils Si Spéciaux ? (Septembre 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send