TYPES D'ASANAS

Urdhva Dhanurasana

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Pose Luka face visible.

Technique:

  1. Allongez-vous sur le dos
  2. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol, en rapprochant le plus possible vos talons du bassin.
  3. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur le sol des deux côtés de votre tête de manière à ce que vos doigts soient face aux épaules.
  4. Amenez votre avant-bras en position perpendiculaire au sol.
  5. Appuyez activement sur les bords intérieurs des pieds au sol.
  6. En expirant, tirez le coccyx vers le pubis, rapprochez les fesses (sans les forcer) et déchirez le bassin du sol.
  7. Gardez vos hanches et vos pieds parallèles les uns aux autres.
  8. Maintenez cette position pendant 2-3 respirations.
  9. Appuyez fermement les bords intérieurs des paumes sur le sol et rétractez les omoplates.
  10. Soulevez l'arrière de la tête et abaissez le haut de la tête sur le sol.
  11. Gardez vos bras parallèles les uns aux autres.
  12. Maintenez cette position pendant 2-3 respirations.
  13. Appuyez vos paumes et vos pieds sur le sol, rétractez le coccyx et les omoplates.
  14. En expirant, arrachez la couronne du sol et redressez vos bras aux coudes.
  15. Enroulez légèrement les parties supérieures des hanches vers l'intérieur et rapprochez leurs parties extérieures.
  16. Serrer l'ilium l'un à l'autre.
  17. Étendez le coccyx à l'arrière des genoux et tirez l'os pubien vers le nombril.
  18. Tournez les parties supérieures des bras vers l'extérieur, en maintenant le poids sur la base de l'index.
  19. Développez les omoplates. Relâchez complètement la tête vers le bas.
  20. Restez dans une pose de 5 à 10 secondes, respirez doucement et calmement.
  21. Répétez asana 3-10 fois.

Regarde la vidéo: Urdhva Dhanurasana with Laruga Glaser (Mars 2020).

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