La santé

Deux mini-complexes dorsaux - au travail et à la maison

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Suivez ces instructions, l’une au travail, l’autre à la maison pour vous débarrasser des maux de dos.

Le style de vie moderne, avec des yeux constants sur les gadgets et sur une chaise, a un effet négatif sur nos épaules et notre cou. Nous éprouvons des douleurs et des tensions quotidiennes dans ces domaines. Pour nous en débarrasser, nous proposons des exercices simples, dont certains peuvent être pratiqués pendant le travail.

Complexe pour le travail

  1. Pose des montagnes assis. Une posture simple qui apporte de manière inattendue une tonne d'avantages pour la santé. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, redressez la colonne vertébrale, les pieds sur le sol (si chaussures avec talons - enlevez). Tirez la couronne vers le haut. Assurez-vous que le menton est parallèle au sol. Vous pouvez imaginer que votre poitrine est remplie de lumière et de chaleur. Détendez votre visage, placez vos paumes sur vos hanches. Respirez calmement et exactement 7 cycles de respiration.
  2. Coudes à rotation circulaire. Cet exercice améliore la circulation dans les épaules et le haut du dos, supprime les tensions et s’abaisse. Placez vos doigts sur les épaules, séparez vos coudes sur les côtés, ouvrez la poitrine. Lorsque vous expirez, joignez vos coudes dans un mouvement circulaire. Le mouvement doit être effectué avec un léger effort, comme si l'air était devenu épais. Lorsque vous inspirez, écartez de nouveau vos coudes. Faites 6 fois dans un sens, 6 - dans l'autre.
  3. Oreille à épaule. Cet exercice aidera à étirer les muscles du cou, qui deviennent tendus, pour ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur. Saisissez votre main gauche derrière votre dos au niveau du coude. Étalez votre poitrine. En expirant, penchez la tête vers l’épaule gauche et attrapez-la doucement avec votre oreille. Asseyez-vous avec une épine droite. Prenez quelques respirations et répétez de l'autre côté.

Complexe pour la maison

  1. Semi-cobra. Contrairement à Bhujangasana, dans lequel les bras soutiennent la déviation dans le bas du dos, cette opération est réalisée exclusivement par les muscles du dos. En conséquence, ils sont suffisamment renforcés pour garder le dos correctement pendant la journée et ne pas provoquer de courbure. Allongez-vous sur le ventre. Reliez les jambes et les pieds ensemble. Bras le long du corps, paumes vers le bas. Allongez la colonne vertébrale et, avec une expiration, tendez les muscles de votre dos et soulevez la poitrine et les épaules. Prenez quelques respirations. Puis abaissez vos épaules et la tête sur le sol, reposez-vous pendant quelques secondes et prenez quelques approches plus.
  2. La variation avec les mains. Mettez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Détendez vos coudes. Inhaler - lorsque vous soulevez la tête, les épaules, la poitrine - levez les bras plus haut.
  3. Auge relaxante. Vous aurez besoin d'accessoires - brique et mitre. S'ils ne sont pas là, remplacez la brique par un oreiller et le traversin par une couverture pliée. Mettez une brique et mettez un traversin dessus, comme sur la photo. Asseyez-vous avec la base de la colonne vertébrale jusqu'en haut du traversin, abaissez-la afin que la tête soit légère sur la brique. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont uniformément au sol, les yeux sont couverts. Détendez-vous et reposez-vous pendant 5-10 minutes.
Photo: caleyalyssa / instagram.com

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