La santé

8 poses de yoga pour le voyage

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La séquence de yoga que vous pouvez prendre sur la route en cette saison de vacances.

Aussi merveilleux soient-ils les voyages, ils comportent toujours un élément de stress - retards de vol, cris d'enfants dans l'avion, passagers ronflant sur les sièges voisins, embouteillages. Peut-être le meilleur cadeau pour les vacances - la paix intérieure. Voici une séquence de yoga que vous pouvez prendre sur la route en cette saison des vacances.

  1. Rouler le cou. De la position neutre à l’expiration, faites rouler le cou lentement vers la droite, sur l’inspiration - vers la gauche, à travers le bas, en ramenant à nouveau le cou en position neutre. Répétez 5-10 fois dans chaque direction.
  2. Étirement des épaules assis. Éloignez vos mains du dos de la chaise (si vous êtes assis dans un avion, par exemple), ou du mur si vous êtes debout, et créez une déviation dans le haut du dos. Tout en inspirant, allongez vos bras complètement (si possible), en expirant, détendez-vous et revenez à la position neutre. Répétez 5-10 fois.
  3. Chat-Vache Pose assis ou debout. Placez les pinceaux sur vos genoux si vous êtes assis ou pliez-les jusqu'à la position de demi-accroupissement si vous êtes debout. Comme dans la vache à chat habituelle, tout en inspirant, créez une déviation dans la partie supérieure du dos et regardez vers l'avant ou le haut en étirant le cou; Lorsque vous expirez, tournez votre dos et votre cou en ramenant votre menton contre votre poitrine. Répétez 10 fois.

  4. Inclinaison latérale. En position debout, inclinez-vous sur le côté en tirant la main supérieure. Lorsque vous inspirez, élargissez votre poitrine, expirez, penchez-vous davantage. Répétez 5 fois de chaque côté.
  5. Twist sur la chaise. En position assise, tournez de chaque côté. En inspirant, étirez la colonne vertébrale, en expirant, tordez plus profondément. Faites plusieurs fois de chaque côté.
  6. Colombe de la position debout. Debout, placez la cheville droite sur le genou gauche. Pliez la jambe de force. Penchez-vous sur le mur si nécessaire.
  7. Traction. En position assise ou debout, tout en inspirant, abaissez les bras, en écartant les doigts, les bras droits et forts. En expirant, détendez-vous. Cet exercice simple mais très efficace aide à éliminer les tensions accumulées entre les mains, les bras et l'esprit.
  8. Souffle retenir. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez aussi profondément que possible, les bras et les épaules détendus. Retenez votre souffle pendant 4-6 secondes ou plus, si vous le souhaitez. Lorsque vous expirez, relâchez doucement le délai. Répétez 10 fois. Bon voyage!
Photo: vanjalina / instagram.com

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