La santé

Comment faire des balles de tennis auto-massage

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Lorsque vous n’avez pas le temps de consulter un massothérapeute, essayez d’organiser une séance à la maison.

Après une dure journée de travail, il n’ya parfois pas assez de bon massage et il n’est pas toujours possible de prendre rendez-vous avec un spécialiste. Pour vous simplifier la vie, essayez de maîtriser plusieurs options d'auto-massage, armées de deux appareils simples.

Tous tête

Mettez deux balles de tennis dans une chaussette ordinaire et faites un nœud à l'extrémité pour que les balles se touchent. Allongez-vous sur le dos avec un coussin sous vos genoux. Placez le masseur improvisé à la base du crâne, approximativement au niveau des yeux. Assurez-vous de rester à plat, de vous détendre, de fermer les yeux et de vous reposer pendant 10 à 20 minutes. Pour sortir de la pose, soulevez la tête d'une main et retirez les balles de l'autre.

«Si vous ne pouvez pas vous allonger, l'impact sur le point Hegu, situé à la base du premier métacarpien dans le creux entre le pouce et l'index, aidera à soulager les maux de tête», déclare Michael Reed Gach, fondateur de l'Institut d'acupressure. - Placez l’index de la main gauche sur l’arrière de la paume droite, entre le pouce et l’index, dans le creux situé entre deux pierres. Dans le même temps, appuyez le pouce de la main gauche sur le monticule sous le pouce de droite. Sentez-vous l'endroit le plus sensible - c'est le point souhaité. " Masser pendant une minute, puis essayer de trouver un endroit encore plus sensible. Continuez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé. Ensuite, faites la même chose avec l'autre main. Il n'est pas nécessaire de masser le point Hegu pendant la grossesse, car cela peut provoquer des contractions utérines.

Vue arrière

Masseur de balles de tennis adapté pour le dos. Cela aidera à ouvrir la poitrine, soulager la tension et augmenter la mobilité de la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur les balles de sorte qu'elles se trouvent des deux côtés de la colonne vertébrale, les jambes pliées au niveau des genoux. Déchirez le bassin du sol et dirigez le coccyx vers les talons. Tout en soutenant le cou et le cou avec vos mains, commencez à faire rouler le masseur de haut en bas le long de la colonne vertébrale. Dès que vous trouvez la zone douloureuse, arrêtez-vous et marchez dessus plusieurs fois. Lorsque vous vous assurez que les muscles de cette zone sont plus doux et que la tension a disparu, continuez de bouger. À l'aide des mêmes balles, vous pouvez organiser une séance directement dans la voiture. «Placez-les entre votre dos et votre siège, et le mouvement de la voiture fera un massage pour vous», explique Sharon Kelly, massothérapeute et physiologiste.

Sur les traces

Le massage des pieds soulage non seulement la fatigue et les tensions, mais aide également à activer les points énergétiques, ce qui a un effet bénéfique sur tout le corps. Vous aurez besoin de balles de golf ou de bouteilles en verre réfrigérées. Asseyez-vous sur le bord de la chaise et placez les balles ou la bouteille sous vos pieds. Faites-les rouler sur le sol pendant 3-4 minutes et répétez cette procédure plusieurs fois par jour, en accordant une attention particulière aux zones les plus sensibles.

Photo: istockhpto.com

Regarde la vidéo: Comment se masser avec une balle de tennis ? La Maison des Maternelles (Septembre 2021).

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