La santé

9 asanas de voyage

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Ces asanas vous aideront à rester en forme tout en voyageant et à vivre sans gêne.

Les voyages stimulent, inspirent, plaisent - mais peuvent également causer beaucoup de désagréments. De longues heures passées dans la voiture ou dans l'avion, à attendre pendant des heures lorsque le vol est retardé - le corps peut commencer à avoir mal à la longue séance dans une posture inconfortable. Si vous voyagez en cette période de vacances, voici quelques asanas qui vous aideront à rester en forme et à vivre sans gêne.

  1. Pose du guerrier II. Le nom de la pose dit tout à ce sujet. Un guerrier est une force, un courage, une grâce. Ce sont ces qualités qui peuvent être appelées dans votre vie en pratiquant la posture du guerrier. Vous pouvez fermer les yeux et le sentir encore plus pleinement, sentir le sol et respirer profondément.
  2. Danseuse pose avec soutien. Dans cette variante de la traditionnelle Danseuse Pose, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou toute autre construction stable comme support (sur la photo, il s'agit d'un panneau de signalisation). Il est donc plus facile de se concentrer sur le bon alignement du corps - niveler le bassin, ouvrir la poitrine, utiliser le haut du dos, maintenir la jambe de soutien active.
  3. Pose de triangle. Il réduit le stress et améliore la digestion, tout en étirant les hanches, les genoux et les chevilles, créant ainsi une base solide pour le corps.
  4. Pose d'arbre. Les arbres ont une excellente capacité à résister aux difficultés, tout en maintenant souplesse et fermeté. Dans cette position, vous pouvez bien apprendre à rectifier, grandir, devenir plus fort et plus sage. Placez les pieds d'une jambe pliée au-dessus ou au-dessous du genou, sans charger l'articulation du genou, la jambe d'appui est active. Voulez-vous compliquer la pose? Tirez les deux mains. Toujours compliquer? Ferme les yeux!
  5. Pose grip jambes allongées. Des jambes fortes, un bassin ouvert, des ischio-jambiers flexibles et un puissant compas interne - cette position étire non seulement les muscles, mais aide également à développer l'estime de soi (car vous pouvez la tenir plus longtemps). Si vous ne pouvez pas vous étirer complètement la jambe, ne vous inquiétez pas! Il peut être plié ou jeté sur la sangle du pied.
  6. Lunge avec twist. Trois en un: déviation, torsion et équilibre. Cette variation de la fente traditionnelle vous permet de fouler les jambes, d'augmenter la force au centre du corps et de révéler le haut du dos tout en tordant les surfaces latérales du corps.
  7. Croissant avec capture. Dans cette position, les ischio-jambiers de la jambe d'appui et des deux cuisses sont étirés, la colonne vertébrale est renforcée et la cage thoracique ouverte. Attrapez vos jambes avec une sangle, si cela est plus facile, et appuyez votre main inférieure sur la brique, si vous n’atteignez pas le sol.
  8. Corbeau pose. Peut-être que cette posture n’est pas encore au rendez-vous - cependant, l’avantage de cette option est que vous ne pouvez penser qu’à l’équilibre! C'est la beauté des postures d'équilibre (et du yoga en général): lorsque vous vous trouvez dans ces postures difficiles, l'esprit n'a aucune chance de perdre de la concentration. Parce que dès que cela se produit, vous perdez votre équilibre! Alors respirez, croyez en vous-même et partez!
  9. Danseur pose avec capture. Commencez avec la version décrite au paragraphe 2 et maîtrisez progressivement cette option. Placez une sangle sur votre jambe surélevée et rapprochez progressivement votre main de votre pied, en appuyant votre main allongée contre le mur - pour que la maîtrise de cette posture difficile aille plus vite.
  10. .

Photo: yogielena / instagram.com

Regarde la vidéo: Les postures de yoga de Natasha St-Pier pour voyager sereinement (Septembre 2021).

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