TYPES D'ASANAS

Natarajasana

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Pose du roi de la danse Nataraja.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana et appuyez les pieds contre le sol.
  2. Transférez le poids sur le pied droit.
  3. Rétractez la tête de l'os de la cuisse droite dans l'articulation et resserrez les rotules.
  4. Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre.
  5. Si vous perdez l'équilibre en prenant la pose, arrêtez-vous et concentrez-vous. Ramenez votre pied gauche en arrière, pliez votre genou et soulevez-le.
  6. Développez la paume de votre main gauche, pliez-la au coude, tirez-vous en arrière et saisissez le pied gauche. Vous pouvez également mettre une ceinture sur votre pied et saisir la boucle.
  7. Soulevez la jambe gauche et déplacez le pied vers l'arrière jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Rétractez la cheville de l’extérieur et soulevez-la jusqu’à la jambe.
  8. Ayant pris l'équilibre, tournez l'épaule gauche vers l'extérieur et pointez le coude vers le plafond.
  9. Soulevez la surface avant du bassin jusqu'au diaphragme et dirigez le coccyx vers le sol, en étendant le bas du dos.
  10. Enroulez la cuisse gauche vers l’intérieur et alignez la partie supérieure du bassin.
  11. Après avoir retrouvé l'équilibre dans cette position, allongez votre main droite, placez-la derrière votre tête et saisissez votre pied gauche. Abaissant les épaules et les tournant à l'extérieur, soulevez la poitrine. Ne pas oublier de tirer le pied gauche en arrière.
  12. Restez dans l'asana pendant 20-30 secondes, puis faites-le dans l'autre sens.

Regarde la vidéo: Advanced Yoga Backbends: Natarajasana with Kino (Mars 2020).

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