La santé

Une série d'exercices pour les épaules et le cou tendus

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Exercices pour lesquels votre dos vous en sera reconnaissant.

Nous tenons beaucoup de tension dans nos épaules. Travail assis, sacs et sacs à dos lourds, attachement excessif à un téléphone portable - tout cela conduit à la tension et à la douleur. Lors de l'exécution de la séquence, n'oubliez pas de respirer profondément par le nez, sinon l'effet de relaxation ne sera pas approprié.

  1. Réchauffez-vous avec quelques acclamations au soleil. Avant d'étirer une zone, vous devez la réchauffer. Surtout si vous restiez assis à l'ordinateur toute la journée. Avec une douzaine de pompes, suivre un rythme soutenu et courir pendant une minute sont également d’excellentes options.
  2. Cercles épaules (avant et en arrière). Touchez les épaules avec vos doigts - chaque main sur l’épaule du même nom. Faites 10 tours en avant et 10 en arrière, en explorant une plage de mouvement différente.
  3. Les mains de l'aigle. Étendez les deux mains devant vous, placez votre main gauche sur votre droite, les coudes au même niveau, tournez votre avant-bras et mettez vos paumes l'une contre l'autre. Devrait être ressenti la traction le long de la ceinture scapulaire. Après quelques minutes, déplacez lentement vos mains de haut en bas. Puis déplacez vos mains à gauche et à droite. Revenez au centre et faites vos mains 3 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et 3 cercles dans le sens anti-horaire. Écartez vos bras, secouez, répétez de l'autre côté.
  4. Saisissez les mains derrière votre dos. Mettez vos mains derrière votre dos, en essayant de les serrer. Si cela ne fonctionne pas, utilisez une serviette ou une sangle. Si le bras dévie sur le côté, essayez de l’aligner sur l’arrière de la tête pour sentir l’étirement des épaules. À partir de cette position, imaginez que vous décriviez de minuscules cercles au plafond avec votre coude supérieur. Faites trois cercles dans chaque direction. Relâchez et prenez de l'autre côté.
  5. Libre circulation. Quelques minutes suffisent pour déplacer la ceinture scapulaire et les bras comme vous le souhaitez.
  6. Inclinez-vous vers l'avant avec les bras de préhension. Les pieds à la largeur des épaules, croisez les mains derrière le dos. Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en amenant vos mains liées derrière votre tête. Penchez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche vos hanches (genoux pliés). Laissez vos bras baisser aussi, mais ne forcez rien. Après quelques respirations, levez-vous lentement et écartez les bras.
  7. Quelques rotations supplémentaires aux épaules. Voir le point 2 et notez que les sensations dans les épaules sont différentes.
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