La santé

Asanas complexes pour préparer la saison de plage

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Ces 10 poses vous aideront à vous sentir le plus à l’aise possible en maillot de bain.

Tous les asanas ont un effet thérapeutique et bénéfique pour le corps. Mais si, en plus de cela, vous voulez aussi travailler sur votre silhouette - rendez la peau plus élastique et plus tendue, donnez à vos mains et à vos pieds une forme attrayante, retirez le "extra" ventre - vous avez besoin d'asanas spécifiques. Nous avons choisi 10 poses pour vous, après quoi vous voudrez défiler sur la plage en maillot de bain, sans gêne ni doute.

  1. Utkatasana. Tenez-vous avec les pieds sur la largeur des pédales. Pliez vos genoux et abaissez le bassin aussi bas que possible, sans permettre à vos genoux d'aller au-delà de la ligne de chaussettes. Gardez votre genou fermement dans la direction indiquée par votre deuxième orteil. Levez les mains et fixez vos yeux sur l'horizon.
  2. Planck, variation. Entrez dans la pose de planche. En fixant les épaules strictement au-dessus des poignets, pliez la jambe droite et pointez le genou vers le coude gauche. Repoussez le talon gauche tout en dirigeant la surface antérieure de la cuisse gauche vers l'arrière et le coccyx vers le talon gauche. Observez le bas de l'abdomen et le dos arrondi pour pointer doucement vers le centre de la poitrine. Maintenez cette position pendant 5 respirations et changez de jambe. Retournez ensuite à la pose du chien en bas.
  3. Fente pose. Tenez-vous au centre du tapis et écartez vos pieds d'environ 130 cm. Étendez votre pied droit à 90 ° et tournez votre gauche vers l'intérieur d'environ 60 °. Abaissez les bras le long du corps et tournez le bassin vers la jambe droite. Tout en inspirant, pliez la jambe droite au genou, de sorte que l’angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 °. En même temps, étirez vos bras, paumes face à face. Essayez de ne pas déchirer le talon gauche du sol.
  4. Deuxième guerrier pose. Tenez-vous sur le tapis sur le côté et écartez vos pieds de 90 à 130 cm. Pressez le pied sur le tapis et écartez les bras. Développez le pied droit de sorte que vos doigts regardent le début du tapis. Pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés. Regardez le pouce de la main droite.
  5. Déesse pose. Tenez-vous avec les jambes écartées. Déployez le pied de manière à ce que les doigts regardent dans des directions différentes. Asseyez-vous profondément pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Levez les bras et étirez votre colonne vertébrale.
  6. Pont pose. Roulez sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos os sciatiques. Appuyez sur les pieds dans le tapis et soulevez le bassin. Les épaules reposent strictement sur le tapis. Tissez vos doigts dans la serrure sous le bassin. Serrez vos hanches, tendez le coccyx vers vos genoux et maintenez en même temps le menton loin de votre poitrine.
  7. Pose aigle, variation. Reste sur le dos Serrez vos genoux contre votre estomac et tordez vos jambes et tordez vos bras pour que vos coudes se touchent. Serrez ensuite les muscles abdominaux et déchirez les omoplates du sol. Tenez la pose avec votre presse.
  8. Pose de bateau. Asseyez-vous sur un tapis avec le dos droit, les genoux pliés et les talons au sol. Placez vos doigts des deux côtés du bassin et utilisez ce toucher léger comme point de départ pour soulever la poitrine. En expirant, arrachez les pieds du sol et étendez les jambes vers l'avant selon un angle de 45 à 50 degrés par rapport au sol. Étirez vos bras parallèlement aux hanches. Tirez le sternum vers le plafond.
  9. Pose de dauphin. Quittez le bar sur les avant-bras. Commencez doucement à approcher les pieds vers les mains. Ne pas appuyer le cou sur les épaules. Transférez le poids du corps à l'envers sur vos bras et regardez le pied.
  10. Stick pose, variation. Descendez à Chaturanga, redressez votre jambe droite et tirez-la en arrière. Détachez la paume gauche du sol et soulevez le bras redressé de manière à ce qu'il soit au même niveau que le dos.
Photo: amandabisk / instagram.com

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