La santé

Seul calme: ensemble de trois techniques de 5 minutes

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Peu importe combien nous sommes durs au travail ou à la maison, mais vous pouvez toujours trouver 5 minutes gratuites, êtes-vous d'accord?

Peu importe combien nous sommes occupés au travail ou à la maison, mais vous pouvez toujours trouver 5 minutes gratuites pour la méditation, êtes-vous d'accord? Si vous avez l’habitude de remettre à plus tard votre santé psychologique, parce que vous pensez que vous n’avez pas le temps de le faire, nous vous suggérons de vous familiariser avec le complexe de 5 minutes pour vous assurer du contraire. Allouez 5 minutes de détente chaque fois que vous vous sentez armé - ou plutôt régulièrement - et avec le temps votre système nerveux deviendra beaucoup plus fort.

  1. Technique respiratoire 7/11. Trouvez un endroit où personne ne peut vous distraire, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Asseyez-vous tranquillement pendant une minute, essayez de régler votre respiration. Après cela, inspirez sur le nombre 7 et expirez sur 11. Inspirez par le nez, expirez par le nez. Par exemple, l'inhalation dure 5 secondes et l'expiration - 9. Apprenez-vous à pratiquer cette technique chaque fois que vous vous inquiétez - afin d'apprendre à détendre votre corps et à vous calmer en quelques minutes à peine. Rappelez-vous: la respiration est directement liée à notre état émotionnel. Respiration lente - la conscience ralentit.
  2. Marjariasana (Pose Chat-Vache). Cette position masse doucement le dos et les organes internes. Commencez à quatre pattes. Les poignets sous les épaules, les genoux sous les articulations de la hanche. En expirant, tournez le dos et abaissez lentement la tête et le cou. Prenez quelques respirations profondes dans cette position. Si vous souhaitez utiliser cette posture pour fixer votre dos plus, vous pouvez alterner la pose de chats avec la pose de vache. Pour être dans une posture de vache, tout en inspirant, pliez le dos dans la direction opposée - ouvrez votre poitrine, votre tête se soulève. Prenez quelques cycles - en expirant, entrez dans la posture du chat en inspirant - dans la posture de la vache.
  3. Uttanasana (se pencher en avant en se tenant). Tiens-toi droit. En expirant, penchez-vous en avant, en effectuant ce mouvement à partir des articulations de la hanche et non de la taille. Sans plier les genoux, placez le bout de vos doigts ou de vos paumes devant vos pieds ou de chaque côté. Vous pouvez également saisir les surfaces arrière de vos chevilles. Si vous ne pouvez accepter aucune de ces positions, placez vos avant-bras les uns sur les autres et saisissez vos coudes avec vos paumes.
Photo: odettehughesyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives (Septembre 2021).

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