TYPES D'ASANAS

Bhujangasana

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Cobra pose.

Technique:

  1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées, les orteils pointés vers le mur derrière vous.
  2. Placez vos paumes sous vos épaules et écartez vos doigts. Tirez vos coudes vers la poitrine.
  3. Appuyez sur la surface extérieure du pied dans le tapis, resserrez les hanches et appuyez sur l'os pubien sur le tapis.
  4. Pendant que vous inspirez, écartez vos mains du sol et soulevez votre poitrine du tapis, en redressant progressivement les bras.
  5. Laissez vos coudes pliés pendant que vous redressez votre colonne vertébrale et tirez votre poitrine vers l'avant.
  6. Prenez 3-5 respirations dans cette position.

Regarde la vidéo: Bhujangasana. Detailed Explanation by Swami Ramdev (Mars 2020).

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