La santé

Perdre du poids, pas dormir: les règles pour perdre du poids en rêve

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Pour maîtriser le désir de manger, vous devez dormir suffisamment.

Dans le TOP-10 mondial des requêtes de recherche Google les plus populaires, les expressions "comment perdre du poids" ont dépassé "comment gagner de l'argent" et "comment écrire une lettre de motivation", à la quatrième ligne. Malheureusement, les tentatives pour parvenir à l'harmonie se transforment souvent en obsession: les gens s'épuisent dans les gymnases, se font torturer avec un régime ou tombent même sous le couteau du chirurgien. Un stress constant entraîne une défaillance des rythmes biologiques du corps et des troubles du sommeil. Mais sacrifier le repos d'une bonne nuit est impossible car il contribue à la perte de poids.

Nous réduisons les calories, augmentons les heures de sommeil

À quoi pense-t-on en premier lieu à une personne qui décide de perdre du poids? Restrictions sur la nourriture. Les experts distinguent ici deux approches: la première est un régime ou une limite stricte sur les aliments. Une deuxième option, plus bénigne, consiste à modifier en douceur les habitudes alimentaires, ce qui minimise le stress. Après tout, le stress du jour dû à la famine la nuit entraîne un sommeil insuffisant et agité.

"Avec les troubles du sommeil, les gens deviennent souvent gros, - dit la vérité amère Roman Buzunov, président de la Société russe des somnologues, directeur du centre de médecine du sommeil du sanatorium clinique de Barvikha, docteur honoré de la Fédération de Russie, le Dr med. - Le manque de sommeil perturbe la production d'orexines - substances biologiquement actives synthétisées par le cerveau. La concentration de ghréline dans le sang augmente (augmente l'appétit), le contenu en leptine diminue (au contraire, il supprime la sensation de faim), d'où les difficultés de maîtrise de soi, qui causent l'obésité. "

L'Université britannique de Leeds a mesuré ceux qui n'étaient pas somnolents: sur 1 615 participants à l'expérience, ceux qui dormaient six heures par jour avaient un tour de taille de 3 cm de plus que ceux qui dormaient neuf heures. "Si une personne ne se repose pas suffisamment et ne se repose pas bien, une petite quantité de mélatonine est sécrétée - une hormone qui régule le cycle veille-sommeil et, par conséquent, augmente l'appétit", ajoute nutritionniste, nutritionniste Marina Kogai. - Pour maîtriser l'envie de manger, il faut bien dormir suffisamment. Sans cet ingrédient, il est difficile d'obtenir une correction du poids. "

Comment manger pour dormir et perdre du poids

Dans son étude, Joseph F. Takahashi, neuroscientifique (Université du Texas), était convaincu que le régime alimentaire ne serait efficace que si la plupart des calories étaient consommées pendant la journée, quand une personne est active.

Marina Kogai, nutritionniste: «Le dernier repas (dîner) est souhaitable trois à quatre heures avant le coucher. Qu'il s'agisse de produits laitiers, de légumes, de blanc d'œuf - tout ce que l'organisme peut absorber avant d'aller au lit. À titre de comparaison: pour la digestion le boeuf prend sept heures. "

La conclusion des scientifiques et des médecins est sans équivoque: un repos sain aidera à lutter contre l'excès de poids. Essayez d’utiliser votre chambre exclusivement aux fins prévues - pour dormir. Observez le régime, allez vous coucher en même temps à la température de + 19 ° С recommandée par les médecins. Veillez à prendre soin de l'écologie de la chambre à coucher: le matériau des murs et la finition doivent être non toxiques, ainsi que le linge de lit - fabriqué à partir de tissus naturels. Le lit est de préférence en métal ou en bois. "Les matelas en latex naturel provoquent souvent des allergies et les produits mouillants à base de fibre de coco de coco provoquent la formation de moisissure. Vous pouvez donc appeler les produits en polyuréthane pour le sommeil les plus hypoallergéniques", explique Natalia Sverdlova, responsable de Mattress Billets, FoamLine. - Recherchez les marques. CertiPUR, garant du respect des normes de sécurité européennes. "

La relation entre sommeil et exercice

Pas moins populaire que le régime, le chemin qui mène au rêve d’une silhouette élancée passe par la salle de sport ou le stade. Et il a également une relation étroite avec le sommeil. "Après une séance d'entraînement difficile, j'ai dormi sans pattes postérieures", - formateur et nutritionniste Jaroslav Laushkin assez souvent, il entend de telles révélations sur l'exercice des gens. «Moi-même, je recommande souvent aux cours du soir de former de grands groupes musculaires, car un cortisol développé en une heure commence à se déclarer sous forme de bâillement: le cerveau et le système nerveux central se détendent, je veux faire une sieste."

La médecine soutient cette approche: en effet, l’exercice avant la libération de l’hormone mélatonine (21h00 - 22h00) a un effet bénéfique sur le sommeil. Toutefois, les formateurs sont priés de ne pas oublier que chaque organisme est unique: environ 20% des personnes qui s’entraînent le soir s’endormissent moins bien. La raison réside dans les caractéristiques individuelles du système nerveux central et de l'organisme dans son ensemble. Dans tous les cas, il est nécessaire de dormir suffisamment: le manque chronique de sommeil provoque fatigue et manque de volonté d'aller au gymnase. "S'engager par le pouvoir, c'est comme passer un appel lorsque la batterie est faible" Jaroslav Laushkin. "Si vous n'avez pas sommeil, votre corps est plus détendu que d'habitude: c'est ainsi qu'il tente de compenser le manque de sommeil."

Les combattants physiquement actifs avec des kilos en trop pour le repos exigent tous le même silence, la même obscurité, le même mode et le même écologie de la chambre à coucher. "Les athlètes sont des matelas appropriés, dont la couche supérieure (supérieure) est en mousse à mémoire de forme. Cette surface s'adapte aux courbes du corps du dormeur, neutralise la pression sur les articulations et les tissus mous. Ceci contribue à la normalisation du débit sanguin et à la récupération musculaire rapide. Le fait de dormir sur un tel matelas ne seulement relaxant et confortable, mais aussi enrichissant ", ajoute Natalia Sverdlova.

Conseils pour parvenir à une harmonie entre le sport et le sommeil de Yaroslav Laushkina:

"N'essayez pas de diviser les types d'activité physique en effets de moins en moins nocifs pour le sommeil, c'est faux. Évaluez le degré d'impact sur le système nerveux, tenez compte des particularités de votre propre psyché. Dans les sports comme l'haltérophilie, la musculation, le football, le hockey ou l'équitation, les risques de blessures sont élevés. et des changements dégénératifs qui interfèrent avec le sommeil. Il est significatif que 25% des personnes de deux cents pays choisissent la natation, la marche ou le yoga - comme une espèce orientée vers la santé.

En ce qui concerne le temps d’entraînement, je recommande la première moitié de la journée. Après le travail et le stress accumulé plus difficile de donner tout le meilleur. En période de manque de sommeil, réduisez l'intensité totale des cours de 10 à 15%, remplacez les éléments techniquement complexes par des éléments plus bénins, par exemple, travaillez sur des simulateurs. "

Ne risquez pas la vie pour des raisons d'harmonie

Selon une récente estimation d'un chercheur de l'Université de Leeds, Greg Potter, depuis 1980, le nombre de personnes obèses dans le monde a plus que doublé. L’armée de ceux qui recherchent des moyens faciles se développe: toutes sortes de "pilules miracles" et de patchs, la déshydratation et un mélange de produits incompatibles, le recours à des interventions psychiques et chirurgicales.

"Il est nécessaire de partager le désir de se mettre en forme au détriment d'un mode de vie sain et de l'humeur maniaque provoquée par l'obsession de perdre du poids. Divers types de" systèmes de nutrition miraculeux "sont souvent très éloignés du concept de" régime ", mais aussi du concept de nourriture en tant que telle!" La diététiste Marianna Trifonova. - La transition vers une alimentation équilibrée aide à normaliser et à peser, ainsi qu'à dormir. Et des expériences douteuses, au contraire, peuvent conduire à des troubles psychophysiologiques, y compris une insomnie persistante. "

Comment résister à la tentation de perdre du poids avec l'aide de "magic"

La diététiste Marianna Trifonova conseille de ne pas se soigner soi-même: "Si le poids excédentaire varie de trois à cinq kilogrammes, il suffit d'aller au gymnase et de recevoir une instruction primaire sur la nutrition et l'activité physique d'un entraîneur de fitness. Les personnes souffrant de surcharge pondérale doivent consulter un médecin qui élaborera un programme complet pour le réduire. "

La question de la perte de poids doit être abordée avec sagesse et de manière globale, et ne repose pas sur des résultats rapides - ils disparaissent généralement lorsque vous revenez à un mode normal. Il ne serait pas superflu de demander conseil à un expert qui analysera les raisons individuelles pour prendre du poids en excès. Il convient également de rappeler qu'un corps qui fonctionne normalement n'est pas enclin à grossir et même à perdre du poids pendant le repos - un fait confirmé à la fois par une série d'études et par une expérience pratique. "Pendant la nuit de sommeil complet, une personne est en mesure de se débarrasser de cent grammes de graisse. En un mois, vous pouvez perdre trois kilos - inspire Marina Kogai. "Quand nous dormons, le corps fonctionne toujours, prenant l'énergie des réserves de graisse."

Service de presse de la société FoamLine

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