La santé

Yoga et course à pied: pourquoi est-il utile de pratiquer ensemble

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Bonne nouvelle: le yoga et le jogging sont parfaitement compatibles!

La course à pied est probablement la même forme d'activité physique populaire que le yoga (si dans ce cas nous ne la considérons pas comme une philosophie de la vie, mais comme un moyen de guérir le corps). La course à pied comporte de nombreux avantages et inconvénients, mais il n'en reste pas moins que ce type d'activité sportive compte des millions d'adeptes dans le monde entier. Pour eux, le jogging matinal est une sorte de rituel qui aide à donner le ton juste pour la journée, à recharger les batteries et à garder le corps en forme.

Bonne nouvelle: le yoga et le jogging sont parfaitement compatibles! Voici les réponses aux questions les plus courantes sur ces activités.

Pourquoi le yoga des coureurs?

Les asanas ne sont pas simplement des exercices d'étirement qui aideront à acquérir la souplesse précieuse dans un court laps de temps, mais des poses pratiquées depuis des milliers d'années par nos ancêtres et qui n'ont pas perdu leur pertinence au cours de cette vaste période. Et tout cela parce qu'ils ont un effet thérapeutique incroyable. Des asanas correctement choisis aideront à étirer doucement les muscles, à accélérer leur récupération, à prévenir les blessures éventuelles, à répartir uniformément la charge sur les jambes - en d’autres termes, c’est une nécessité dans l’arsenal du coureur.

Et s'il n'y a pas de temps pour le yoga?

Si vous courez activement, trouver du temps pour une formation supplémentaire risque de ne pas l'être tout simplement. Dans ce cas, après chaque passage, faites attention à au moins un asana - le chien est tourné vers le bas. Restez dans celle-ci pendant au moins 12 cycles de respiration (un peu trop, mais vous pouvez la laisser reposer dans la posture du bébé). Même cela suffira si vous voulez les propriétés utiles promises.

Est-il préférable de pratiquer le yoga et la course à pied le même jour ou est-il préférable de les alterner le jour?

Il est préférable d'alterner une pratique à part entière du yoga et de la course à pied, car une journée peut être trop stressante pour le corps. Mais il est souhaitable d'effectuer des asanas légers pour s'étirer juste après le jogging.

Quelles asanas est souhaitable pour compléter une course?

  • Uttanasana
  • Parsvattonasana
  • Anjaneasana
  • Natarajasana
  • Eka Pada Rajapotasana
  • Janu Shirshasana

Quels autres avantages le yoga du coureur offre-t-il en plus des étirements?

Le premier est, bien sûr, la respiration - l’essentiel, aussi bien en course qu’en yoga. En pratiquant régulièrement le pranayama et la respiration yogique, vous remarquerez que la respiration pendant le jogging est devenue beaucoup plus facile: il n’ya pas de souffle court, de douleur à la poitrine et de pensées «quand est la fin». Le développement de l'équilibre influence également l'endurance. Par conséquent, après avoir maîtrisé Vrikshasana les yeux fermés, la course à pied deviendra plus agréable et efficace.

Deuxièmement, la principale alarme de tous les coureurs est d'avoir mal aux genoux. Ils tombent dans la zone à risque en raison d'une couverture inadéquate, de chaussures et de techniques de course à pied. Avec l'aide des asanas suivants, vous pouvez renforcer considérablement vos genoux et vous protéger des blessures: Supta Padangushthasana I et II, Upavishta Konasana (vous pouvez vous tenir sur le mur), Utkatasana, Vajarasana (assis sur un traversin), Uttanasana, Utthita Parshvakonasana.

Troisièmement, le yoga est l'outil idéal pour travailler avec l'intention. Si vous êtes attiré par le côté ésotérique de la pratique, si vous êtes un fan de spiritualité, chanter des mantras peut vous préparer à une longue course, préparez-vous moralement, libérez votre esprit des angoisses et des pensées négatives, et même courez à la méditation! Avant de faire du jogging, asseyez-vous à Sukhasana, fermez les yeux, calmez votre respiration et chantez au moins trois fois "Om". Tout en faisant du jogging, lorsque les forces s’épuisent, chantez-le pour vous-même - cela peut vous donner de la force.

15 juillet à Moscou et 22 juillet à Saint-Pétersbourg Le festival international Wanderlust 108 aura lieu depuis de nombreuses années et rassemble des dizaines de milliers de fans de yoga, de jogging et de musique électronique dans les parcs centraux des plus grandes mégapoles du monde. Le partenaire mondial de Wanderlust108 en 2017 est adidas. Wanderlust 108 est un triathlon sportif avec une course à 5 km, yoga en continu et méditation.

Cette année, les membres de Wanderlust 108 à Moscou et Petersburg aura un programme incroyable:

  • Une course de 5 kilomètres le long du circuit de santé pittoresque du parc Sokolniki, avant laquelle les entraîneurs principaux de la Coach League, le partenaire principal du projet, adidas, organiseront un échauffement revigorant.
  • 1,5 heure de yoga mis en place de solaire Ani Schetinina et Lawrence Jaymoi.
  • Méditation de 30 minutes à partir de Max Kirichenko.

Toute la journée vous jouerez DJ List, s’intégrant organiquement dans leurs ensembles au son des mantras.

Mais ce n'est pas tout! Après le triathlon, vous pourrez vous essayer au yoga acrobatique, au slackline, au yoga en hamac et à de nombreux autres cours magistraux. Travaillera aussi Kula-Marketoù vous pouvez acheter des accessoires pour le yoga, les bijoux, les vêtements de sport, les cosmétiques biologiques et la nourriture.

Même si vous n'avez jamais pratiqué le jogging ou le yoga et ne savez pas ce qu'est la méditation, ce n'est pas un obstacle à la participation. Vous pouvez courir, marcher ou même danser sur une distance de 5 km - peu importe: il n’ya pas de place pour la compétition sur le Wanderlust 108, mais la bonne humeur est la bienvenue dans tous les domaines! Pendant la pratique du yoga, les assistants des instructeurs aideront à reconstruire correctement les asanas - ils ne seront pas difficiles. Eh bien, tout le monde peut méditer!

Envie de sortir de la nature des studios de yoga et de fitness, de vous faire de nouveaux amis et de recevoir un regain d'énergie positive? Ne manquez pas l'événement le plus brillant de cet été - Wanderlust 108! Ça va être cool!

A propos du festival

Wanderlust est originaire des États-Unis lorsque Jeff Red et Skyler Grant, deux passionnés de yoga, ont décidé d'organiser un festival de yoga pour les amateurs de saines habitudes de vie du monde entier. Ils ont invité de bons musiciens, de célèbres professeurs de yoga, ont choisi un lieu pittoresque. Ainsi, le premier Wanderlust a eu lieu, qui est finalement devenu le festival de yoga le plus ambitieux de la planète.
Où et quand:

15 juillet, Moscou, parc Sokolniki
22 juillet, Saint-Pétersbourg, parc Elagin
Hashtags officiels de l'événement:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Photo: pexels.com

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