Pour les débutants

3 façons de se préparer à Hanumanasane

Pin
Send
Share
Send
Send


Le mur sera un excellent partenaire dans la pratique.

Le mur peut être un excellent partenaire dans la pratique, se préparant aux fractionnements longitudinaux. Nous vous proposons 3 moyens efficaces pour étirer vos muscles ischio-jambiers, ouvrir vos hanches et essayer quelque chose de nouveau.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (variation). Il y a un avantage évident ici: vous n'avez pas besoin de garder le pied sur le sol, il est soutenu par le mur. Pour cette raison, vous pouvez redresser les deux jambes au niveau des genoux et ne pas trembler de la tension. Tenez-vous directement devant le mur à une distance d'une jambe droite. Pliez la jambe au niveau du genou et placez le pied sur le mur. Le pied doit être parallèle au sol et le pied doit être le bassin. Former un angle de 90 degrés. Commencez à redresser votre genou lentement et avec précaution. Arrêtez-vous dès que vous atteignez votre limite. Assurez-vous que le bassin regarde droit vers le mur et que le dos est droit. Levez les bras et allongez-vous pour l'équilibre et la position correcte de la colonne vertébrale.
  2. Fente en avant (variation). Cette position étire bien les ligaments et maintient la jambe arrière dans la position correcte. Tenez-vous dos au mur et foncez votre pied gauche loin en avant. Pliez son genou à un angle de 90 degrés. Le talon du pied droit est appuyé contre le mur. Gardez le torse perpendiculaire au sol. Ne pas baisser le genou droit sur le sol, il doit être en l'air.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Cette posture combine les avantages des deux précédents, vous permet de reconstruire correctement la position du corps dans les divisions. Tiens-toi dos au mur. Pliez votre genou droit et placez votre tibia sur le mur. Avec une expiration, descendez à votre pied gauche. En même temps, avec cette action, redressez la jambe droite. Essayez de pousser le bassin vers le mur. Assurez-vous qu'il ne s'ouvre pas.
Photo: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send