Pour les débutants

3 exercices pour un ventre plat et une taille fine

Ces asanas brûlent les graisses dans le bas du dos et améliorent la digestion.

Si vous voulez non seulement perdre les kilos de vacances, mais aussi ajuster la forme du corps, ne cherchez pas de solutions rapides. Allez au but avec des petits pas, mais tous les jours: cette tactique apporte non seulement des résultats à long terme, mais aide également à voir plus clairement vos obstacles intérieurs.

Ces asanas améliorent la digestion, aident à éliminer les toxines et brûlent littéralement les dépôts de graisse supplémentaires sur la taille et les hanches. Faites-les pendant une minute chaque jour et regardez votre état changer après un tel échauffement.

Dhanurasana

Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, saisissez les chevilles avec les mains. Redressez lentement vos jambes, remontant du sol à la limite d'un niveau confortable. La tête légèrement inclinée vers le sol, ne pas pincer le cou. Gardez le pied parallèle au plafond. Respirez aussi profondément que possible.

Cet asana aide non seulement à résoudre les problèmes digestifs, mais aussi à se débarrasser de l'ostéochondrose, des rhumatismes, du diabète, rendant la colonne vertébrale souple et mobile.

Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos, puis prenez la pose de la charrue: jetez vos jambes derrière votre tête, posez vos mains sur le bassin. Assurez-vous que le poids des corps ne tombe pas sur le cou mais sur les épaules. Redressez vos jambes à angle droit avec le sol. Restez dans cette pose en respirant lentement et profondément.

Sarvangasana active la glande thyroïde et renforce le drainage du sternum. Cet asana est considéré comme rajeunissant et l'un des plus bénéfiques pour les femmes. Commencez à partir de 1 minute et augmentez progressivement jusqu'à 7. Ne faites pas cet exercice si vous suivez un régime alimentaire strict: il allume le feu de la digestion et nécessite une alimentation équilibrée.

Ardha martsiendrasana

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Pliez votre jambe gauche, mettez son pied sous le bassin avec la semelle relevée. Pliez la jambe droite avec le genou levé, placez-la sur le genou de la jambe gauche et placez-la sur le sol avec la semelle. Tournez la ceinture scapulaire, avec votre épaule gauche appuyée sur la cuisse de la jambe droite. Ne pas déchirer le bassin du sol. Après une minute, répétez de l'autre côté.

Cet asana agit bien sur le foie et aide à nettoyer le corps des toxines. Il élimine les symptômes rhumatismaux dans les articulations des membres, l'indigestion et la tendance à la constipation. Il inhibe le processus de vieillissement dans le corps.

Photo: ashleygalvinyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: 3 Exercices Rapides Pour Les Abdominaux Inférieurs Afin Davoir un Ventre Plat (Février 2020).

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