Pour les débutants

10 asanas de yoga de base et leurs avantages

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Top 10 des asanas de yoga les plus célèbres et les plus pratiqués.

Selon la définition de Swami Sivananda, toute posture stable est asana. Son but principal est de concentrer l'esprit. La plus haute forme de maîtrise de l'asana - "asana jaya" - est la capacité de résister à une pose pendant 3 heures sans interruption.

Nous avons compilé le top 10 des asanas de yoga les plus célèbres et les plus pratiqués et avons complété cette liste par une brève description des avantages de chacune des poses.

Padmasana

Padmasana, ou posture du lotus, est l'une des trois principales postures de méditation. (Les deux autres sont Sukhasana et Siddhasana.) Avant d'essayer Padmasana, échauffez-vous les genoux, les chevilles et les articulations de la hanche. Et encore mieux - utilisez un complexe préparatoire spécial.

Sirsasana

Augmente les capacités intellectuelles, améliore la mémoire, favorise le rajeunissement et élimine toutes les maladies. N'essayez pas de maîtriser cet asana vous-même. Commencez par les exercices préparatoires.

Sarvangasana

Favorise l'abstinence sexuelle, prolonge la vie, améliore la digestion, un effet bénéfique sur la glande thyroïde. Pour ne pas vous blesser au cou, alignez correctement Sarvangasana.

Paschimottanasana

Il apaise l'esprit, étire le nerf vital, améliore la digestion et brûle les graisses sur l'abdomen. Si vous maîtrisez vous-même cette position, faites attention aux nuances de sa mise en œuvre.

Ardha Matsyendrasana

Donne de la souplesse à la colonne vertébrale, aide à nettoyer le foie des toxines. Pour un développement profond et cohérent de cette torsion, lisez la technique de mise en œuvre et les contre-indications.

Bhujangasana

La pose de Cobra élimine les problèmes digestifs, guérit les systèmes reproducteur et nerveux, met les vertèbres en place. Une performance asana incorrecte peut être traumatisante. Faites attention à la déviation.

Halasana

Pose La pose élimine la constipation, assouplit la colonne vertébrale, commence les processus d'auto-positionnement. Ne Halasana correctement, ne surchargez pas le cou.

Vajrasana

La Diamond Hard Pose élimine la léthargie et la somnolence, donne force et stabilité à la colonne vertébrale. Utilisez-le pour écouter une conférence d’enseignant pendant un cours de yoga ou pour la méditation.

Adho Mukha Shvanasana

"Dog down face" est utile pour redémarrer le système nerveux, pour améliorer le champ électromagnétique et pour la santé de la colonne vertébrale. Lisez à propos de la mise en œuvre correcte de l'asana ici.

Dhanurasana

Pose Luka élimine les états de conscience négatifs, brûle les graisses des hanches et du bas du dos, aide à lutter contre le rhumatisme et le diabète. Ne pas endommager le bas du dos pendant la déviation, suivez les règles de sécurité pour effectuer des asanas.

Photo: //www.instagram.com/the_handstand_gallery/

Regarde la vidéo: 10 minutes pour maîtriser votre équilibre. YOGA TOUT (Juin 2021).

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