Pour les débutants

5 asanas pour débutants de Cinema Macgregor

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Que recommande Kino MacGregor pour des résultats rapides?

Cinéma MacGregor est un enseignant de renommée mondiale. Les pratiquants du monde entier essaient d'y arriver. Le cinéma a créé une séquence de 5 asanas pour débutants, ce qui aidera rapidement à progresser dans la pratique. Son conseil principal: ne pas abandonner devant les difficultés et ne pas arrêter les cours.

  1. Sukhasana. Début obligatoire - bien sûr, réglage. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, redressez votre dos, calmez votre respiration. Lorsque vous vous sentez prêt à pratiquer, passez aux asanas.
  2. Chien face cachée. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Appuyez sur vos orteils au sol, redressez vos genoux, poussez vos hanches et entrez dans la pose. Si vous avez des muscles ischio-jambiers serrés, vous pouvez plier légèrement les genoux.
  3. Planche de l'avant-bras. Les avant-bras sont parallèles les uns aux autres, les pieds sur la largeur du bassin. Pousser légèrement le poids dans les pieds pour donner l'impression d'une répartition uniforme du poids sur les quatre supports. Nous tordons le coccyx en alignant le dos et en dirigeant la couronne en avant. Légèrement y compris la presse, nous créons un étirement continu des talons à la couronne.
  4. Équilibre posture sur le côté. Roulez sur le dos du côté droit et allongez-vous sur un bras droit. Redressez en une seule ligne. Ici, afin de tenir, vous aurez besoin du désaccord approprié et de l'inclusion des muscles abdominaux dans le travail. Tirez votre main gauche perpendiculairement au sol et essayez de garder l'équilibre.
  5. Barre latérale. Commencez par Pose de planche. Transférez le poids du corps sur votre bras droit et roulez sur la partie extérieure de votre pied droit. Amenez votre pied gauche au niveau de vos hanches et posez votre pied gauche sur le sol. Tirez à travers l'intérieur du pied droit. Étendez votre main gauche sur le côté au-dessus de l'oreille gauche et dirigez le côté gauche de la cuisse et la poitrine vers le haut, créant une sorte de cambrure. Abaissez l'oreille droite à l'épaule.
Photo: kinoyoga / instagram.com

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