Pour les débutants

10 asanas utiles à tout le monde

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Ces asanas peuvent et devraient être inclus dans votre pratique.

Ils disent que tout est individuel: ce qui est bon pour l'un est mauvais pour l'autre. Mais notre complexe est l'exception qui confirme la règle. Nous avons recueilli des asanas, qui seront utiles à la plupart des praticiens (si vous ne traitez pas les personnes gravement blessées). Prenez-les en service et effectuez-les en toute sécurité.

  1. Respiration consciente. La respiration profonde donne un puissant effet de relaxation. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, posez une main sur votre ventre, l'autre - sur votre poitrine. Surveillez votre respiration calmement et profitez du moment.
  2. Flux doux Cat Pose enseigne la synchronisation de la respiration avec le mouvement. Levez-vous à quatre pattes. Paumes strictement sous les épaules, bras tendus. Pendant que vous inspirez, pliez le dos et inclinez la tête en arrière. Expirez, inclinez votre tête contre votre poitrine et pliez votre dos. Les mains doivent rester debout tout le temps et reposer contre le sol. Continuez votre rythme.
  3. Pose des montagnes. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Dans ce document, nous apprenons à nous adapter à la pratique. Tiens-toi droit. Les jambes sont jointes, le dos est droit, le coccyx baisse les yeux, la calotte s'étend vers le haut. Couvrez vos yeux et jetez les pensées supplémentaires. Sentez le pavé tactile et les pieds au toucher.
  4. Chien museau vers le bas. Asana harmonise les parties supérieure et inférieure du corps, révèle la zone de la poitrine, étend bien la surface arrière des jambes. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  5. La pose de l'arbre. Une pose qui aide à développer un sens de l'équilibre. Concentrez votre regard sur un seul point pour déterminer la position. Reposez vos deux pieds dans le sol en maintenant l’attention du bas vers la couronne. Assurez-vous que la presse est allumée. Levez votre pied droit et appuyez sur votre pied gauche. Vous pouvez appuyer le pied au-dessus ou au-dessous du genou (mais ne le mettez jamais directement sur celui-ci). Placez vos paumes devant votre cœur. Vous pouvez rester ainsi ou lever vos mains comme s'il s'agissait de branches d'un arbre.
  6. Planche latérale. Il y a un travail sur la force et l'endurance. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude juste sous votre épaule. Placez la main opposée sur le sol au niveau du nombril pour un soutien supplémentaire, placez le pied de la jambe supérieure sur le pied inférieur. Poussez activement le coude, la paume et les deux pieds dans le tapis, tout en tirant les jambes, retirez le bassin du sol. Tirez les muscles obliques du côté gauche et de la main opposée, tirez vers le haut pour atteindre le plafond avec la main opposée pour empêcher le bras inférieur de tomber. Assurez-vous que le haut de la tête, les cuisses et la hauteur des pieds restent alignés.
  7. Criquet pose. C'est l'un des meilleurs asanas pour une bonne posture. Allongez-vous sur le ventre. Tirez la côte de dessous, allonger la colonne vertébrale. Mettez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Lorsque vous expirez, serrez la presse et soulevez votre tête, votre poitrine et vos jambes du sol.
  8. Les pieds sur le mur. Ou Viparita Karani - prévention et traitement des varices. Il est également utile pour éliminer le stress des jambes fatiguées. En touchant le mur avec les deux fesses, tirez les jambes vers le haut afin qu’elles soient au-dessus de la tête. Détendez les pieds, vous pouvez les diluer légèrement sur le côté, les talons se penchent sur le mur, les jambes tiennent ensemble ou sur la largeur du bassin. Appuyez sur la taille au sol, placez vos mains sur les côtés du corps avec vos paumes levées, détendez vos épaules et votre cou.
  9. Pose couchée. Allongez-vous sur le dos et placez vos genoux contre votre poitrine. Étendez votre main gauche sur le côté et tournez la tête pour regarder votre paume gauche. Abaissez les genoux vers la droite et laissez la main droite tomber sur le genou gauche. Faites plusieurs cycles de respiration et répétez de l'autre côté. Cet exercice soulage le dos et accélère le métabolisme.
  10. Méditation. Une petite mais régulière méditation soulage le stress et prévient son apparition. À la fin de la pratique, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et essayez de ne penser à rien.
  11. Yoga Start - cours vidéo de yoga pour débutants

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Photo: mana_yoga / instagram.com

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