Pour les débutants

5 poses de yoga acrobatique pour la montée d'adrénaline

Pin
Send
Share
Send
Send


Ces poses avec un partenaire étirent les muscles ischio-jambiers, renforcent les muscles du centre du corps, calment le système nerveux et augmentent même la libido.

Les poses suivantes avec un partenaire étirent les muscles ischio-jambiers, renforcent les muscles du centre du corps, calment le système nerveux et augmentent même la libido! Tous ces ingrédients sont parfaits pour un rendez-vous très espiègle et insolite!

  1. Souffle avec un partenaire. Commencez par vous asseoir confortablement, dos à face. Commencez à respirer de manière à ce que votre respiration soit «opposée» à celle du partenaire: lorsque vous inspirez, elle expire et inversement. Continuez pendant 3-5 minutes.
  2. Twist avec un partenaire. Asseyez-vous en tailleur, le dos l'un à l'autre. Pendant que vous inspirez, étendez vos bras sur votre tête. Lorsque vous expirez, roulez vers la droite en plaçant votre main droite à l'intérieur du genou gauche de votre partenaire et votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit / cuisse. Laissez votre partenaire "refléter" ce mouvement. Maintenez la position enfoncée pendant 3 à 5 cycles respiratoires, puis répétez l'opération de l'autre côté.
  3. Double chien museau bas. Commencez par la position des chiens face cachée les uns devant les autres. Reculez et ramenez les bras jusqu'à ce que vous puissiez poser le pied sur le bas du dos du partenaire, puis remontez jusqu'à son sacrum et trouvez une position stable et confortable. Demandez à votre partenaire s'il est à l'aise. Maintenez la position pendant 5-7 cycles de respiration. Demandez à votre partenaire de plier les genoux, puis de s’enfoncer dans la pose du bébé afin de pouvoir abaisser les pieds au sol.
  4. Inclinez-vous vers l'avant avec votre partenaire. Asseyez-vous avec les jambes écartées, face à face, les pieds joints. Étends tes mains l'une contre l'autre et prends-toi par l'avant-bras. Pendant que vous inspirez, étirez votre dos. Lorsque vous expirez, l'un des partenaires se penche en avant et l'autre en arrière, gardant la prise. La colonne vertébrale et les bras sont droits. Maintenez la position pendant 5-7 cycles de respiration.
  5. Affilié Pose Boats. Asseyez-vous confortablement l'un en face de l'autre, les genoux pliés, les pieds en contact. Saisissez les poignets de votre partenaire. Attachez vos genoux les uns aux autres. En gardant le dos droit et la poitrine ouverte, commencez à redresser vos jambes. Cela peut être difficile: si cela ne fonctionne pas, gardez la légèreté et le sens de l'humour et essayez de redresser une jambe. Maintenez la position pendant 5-7 cycles de respiration.

Pin
Send
Share
Send
Send