Pour les débutants

5 erreurs communes dans les asanas

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Considérez Bakasana, Chaturanga, Virabhadrasana I, Garudasana et Natarajasana.

Même si vous avez réussi à vous mettre dans la posture du Bakasana dès la première fois ou à vous asseoir dans les divisions, dans le yoga, cela n'a pas d'importance si la pose n'est pas reconstruite. La priorité restera toujours la sécurité et les avantages, pas la fantaisie. Et c’est formidable, car nous apprenons à prendre soin de nous-mêmes et à avoir une chance de vivre une bonne vieillesse.

Nous avons décidé de prendre en compte les principales erreurs commises par les étudiants lors de la pratique et de leur donner des conseils pour les corriger.

Pose aigle

Erreur: autour du dos, ne pas soutenir le corps directement, tordre le cou, serrer les épaules.
Solution: redressez votre dos, n'appuyez pas vos coudes sur votre poitrine, maintenez vos poignets à la hauteur des yeux, écartez vos épaules, ne laissez pas tomber votre menton.

Pose du guerrier I

Erreur: le talon droit se tient derrière la chaussette, la jambe de soutien s'affaisse lourdement et exerce une pression excessive sur le genou; il y a une déviation dans le bas du dos.
Solution: répartir le poids uniformément entre les jambes, lever le talon droit, plier la jambe d'appui au niveau du genou dans un angle de 90 degrés, replier le coccyx, ne pas plier le bas du dos, ne pas gonfler la poitrine.

Danseuse pose

Erreur: le bassin est tourné sur le côté, les épaules sont à différents niveaux, la jambe de force est absolument droite, les muscles abdominaux ne font pas partie du travail, le talon est saisi à la main, comme il est nécessaire.
Solution: le bassin a l'air strictement droit, la poitrine aussi, les épaules au même niveau, la jambe d'appui légèrement pliée au genou, les muscles abdominaux légèrement tendus, le bras saisit le talon de façon à ce que le coude soit fixé au plafond, le cas échéant - une ceinture est utilisée.

Chaturanga

Erreur: les coudes s'étendent au-delà de la ligne des paumes, les épaules au-dessous des coudes, les coudes se penchent sur les côtés, le bassin se déploie comme une «queue», une partie importante du poids tombe sur les orteils.
Solution: les paumes sont juste sous la poitrine, les coudes appuyés sur les côtés, pliés à un angle de 90 degrés, une distance suffisante entre le sol et les épaules. Tout le corps est sur la même ligne, les orteils sont pressés contre le sol, les talons sont repoussés très activement.

Bakasana

Erreur: les coudes se penchent sur les côtés, les hanches et le corps sont situés près du sol, il y a un penchant, le cou enfoncé dans les épaules.
Solution: les coudes sont parallèles les uns aux autres, pratiquement redressés, les muscles abdominaux maintiennent le poids des hanches et du corps (et pas seulement sur les coudes), le dos est droit, le cou est libre.

Tanya Illarionov sait tout sur le yoga sûr et efficace.!

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Le temps est venu de commencer à pratiquer le yoga! Faites les premiers pas en yoga avec Tatiana Illarionova.

Photo: oleasmile / instagram.com

Regarde la vidéo: YogAnatomie : 5+1 erreurs fréquentes dans le guerrier I virabhadrasana I 121365 (Novembre 2021).

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