TYPES D'ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

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Pose dédiée au sage Kaundinje I.

Technique:

  1. Baisse-toi sur ton genou gauche.
  2. Étalez le pied gauche de manière à ce que les doigts pointent vers la droite et assoyez-vous dessus.
  3. Placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche, près du genou.
  4. Le genou droit est strictement dirigé vers le haut.
  5. Placez le coude gauche derrière la cuisse droite pour essayer de l'abaisser le plus possible.
  6. Tournez à droite.
  7. Maintenant, placez vos paumes sur le sol: d'abord à gauche, puis en soulevant le bassin, à droite.
  8. Ils doivent être situés à la largeur des épaules, parallèles les uns aux autres.
  9. Dans cette position, la majeure partie du poids tombe toujours sur les genoux et les pieds.
  10. Soulevez le bassin plus haut, tournez le pied gauche de sorte que seul le coussinet sous le pouce reste au sol et que le talon soit dirigé vers le haut.
  11. Ensuite, arrachez votre genou gauche du sol en laissant votre poids sur vos pieds.
  12. Élevez le bassin encore plus haut et commencez à déplacer le poids sur vos mains afin que le torse soit situé au-dessus de la ligne entre les paumes.
  13. Penchez-vous légèrement en avant, pliez légèrement votre coude gauche et amenez votre tête et vos épaules près du sol.
  14. Lorsque le pied droit est soulevé du sol, déplacez le poids encore plus loin vers l'avant jusqu'à ce que le pied gauche devienne léger et se lève après le pied droit.
  15. Dans le même temps, redressez les deux jambes.
  16. Soulevez votre jambe gauche à une position parallèle au sol.
  17. Pliant le coude gauche plus fort, soulevez le pied droit plus haut.
  18. Tenez votre épaule droite au ras de votre gauche.
  19. Soulevez la poitrine en plaçant le corps parallèlement au sol. Respirez exactement.
  20. Tenez la pose pendant au moins 10 secondes, puis procédez dans le sens inverse.

Regarde la vidéo: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Mars 2020).

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